動作一:展望伸展式
主要功效:這組動作減少放慢了下半身的血液循環(huán),促進(jìn)了上半身的血液循環(huán),同時加強(qiáng)了腰背部的調(diào)理,美化胸部,及雕塑形體是一個很好的姿勢。
動作要領(lǐng):金剛坐式,手臂于頭后上方做重疊式,提起胸腰收緊大臂,上提雙肘調(diào)整均勻的呼吸。
動作二:脊柱扭動式
主要功效:這組動作主要加強(qiáng)脊柱神經(jīng)及周圍肌肉組織。調(diào)理腰部及背部是一個很好的姿勢。
動作要領(lǐng):脊柱自然的挺直,自然收緊腰部肌肉加強(qiáng)整個脊柱的挺拔,意念集中向上挺拔脊柱,感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。
動作三:“V”自平衡式
主要功效:這組動作主要加強(qiáng)了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理,同時減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上強(qiáng)壯我們的腰背部,緩解腿部,鍛煉身體平衡的協(xié)調(diào)。
動作要領(lǐng):起始動作是平躺于墊子上,吸氣時,將雙手臺前45度角,呼氣時將意念集中于小腹,緩緩卷起上身(如A-1);控制均勻的呼吸,然后慢慢將雙腿隨呼吸伸直,控制好平衡,用意念挺拔我們的身體。
動作四:虎式
主要功效:這組動作是產(chǎn)后婦女是一個很好的練習(xí)。強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng),使脊柱得到伸展和運(yùn)動。減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,雕塑后背及臀部線條。強(qiáng)壯生殖器官。
動作要領(lǐng):兩手臂保持與肩寬,與雙腿保持平行的狀態(tài),避免聳肩。吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置,呼氣時,如圖A-2所示。大腿盡量向上伸展,避免聳肩。
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健客價: ¥118活血散寒,調(diào)經(jīng)止痛。用于痛經(jīng)、下腹墜脹、腰背疼痛。
健客價: ¥23具有健骨作用。用于腰背疼痛,腰膝酸軟,下肢痿弱,步履艱難等癥狀的改善。
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健客價: ¥144益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點,脈沉弱等。
健客價: ¥42溫腎助陽,固腎滋陰。適用于腎虛所致的精神不振,腰背酸痛,脛酸膝軟,畏寒肢冷,夜尿增多。
健客價: ¥34舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8補(bǔ)肺腎,益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽,氣喘,咯血,腰背酸痛;慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價: ¥34祛風(fēng)除濕,活血舒筋,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,腰背冷冷痛,跌打損傷等。
健客價: ¥8.5