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減肚子普拉提

摘要:平躺在墊子上,雙手平放在身體兩旁,收腹呼吸,屈膝90度、右腳離墊子45度,左腳掌伸至小腿部分,有節(jié)奏地更換左右腳,重復(fù)10次

  第一式:減肚子普拉提

  這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的減肚子動(dòng)作。盡量用腹部的力量,這樣能幫助你燃燒腹部的多余脂肪,長(zhǎng)期堅(jiān)持就能輕松減掉肚子上的贅肉哦!

  1、平躺在墊子上,雙手平放在身體兩旁,收腹呼吸,屈膝90度2、右腳離墊子45度,左腳掌伸至小腿部分,有節(jié)奏地更換左右腳,重復(fù)10次

  平躺在墊子上,雙手平放在身體兩旁,收腹呼吸,屈膝90度、右腳離墊子45度,左腳掌伸至小腿部分,有節(jié)奏地更換左右腳,重復(fù)10次

  右腳離墊子45度,左腳掌伸至小腿部分,用腹部的力量盡量把頭抬起來

  第二式:瘦腰普拉提

  這樣動(dòng)作要注意腰部的扭動(dòng),當(dāng)你用腰部的力量來扭動(dòng)上半身,就能有效燃燒腰部的熱量,也就可以輕松縮小腰圍咯!

  盤腿坐在墊子上,身體坐直,收腹挺胸,雙手向兩邊張開,掌心朝下

  2、用腰部的力量扭動(dòng)你的身體到左邊,呼氣,再恢復(fù)原來的姿勢(shì)。左右緩慢交替扭動(dòng),重復(fù)5次

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