?、賯?cè)身拉伸

　　這個(gè)拉伸動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以經(jīng)常做，簡(jiǎn)易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面，吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側(cè)，呼氣，身體向左側(cè)傾斜拉伸，當(dāng)你越往下，對(duì)腰部、肋骨的拉伸效果越好。

　　拉伸1分鐘后，換另外一側(cè)重復(fù)。

　　②牛面式拉伸

　　簡(jiǎn)易盤腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到后背。雙手互相勾住，保持這個(gè)體式1分鐘，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

　　接著松開(kāi)雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。

　　③胸部拉伸

　　坐姿，雙腿伸直向前。雙手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全張開(kāi)，身體向后壓，肩部打開(kāi)，挺胸。

　　保持這個(gè)拉伸動(dòng)作1分鐘。

　?、芘P脊柱扭轉(zhuǎn)

　　雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，軀干不動(dòng)，將右腿往左膝外側(cè)壓。

　　保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)。