如果你要成為好的瑜伽老師，你必須要先成為好的學(xué)生。

　　這個(gè)工業(yè)化的世界里，對(duì)于許多人來說，坐在（或者更可能是懶散地坐在）家具上的身體姿勢(shì)就是其度過大部分清醒時(shí)分的姿勢(shì)。

　　鞋子就相當(dāng)于是腳，是椅子，是汽車座椅，而沙發(fā)就是骨盆關(guān)節(jié)和低位頸椎。

　　在瑜伽練習(xí)中，可通過練習(xí)站立姿勢(shì)使光腳與地面建立新的關(guān)系，而臀部、骨盆關(guān)節(jié)和低位脊柱可通過坐姿中自身之上的直接承重與地面形成新的關(guān)系。

　　除了恢復(fù)骨盆和下背部的自然功能，瑜伽坐姿還關(guān)系到更高級(jí)的練習(xí)。

　　實(shí)際上，瑜伽姿勢(shì)這個(gè)詞可從字面上譯為“坐姿”，而且從某種意義上來說，所有瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)都可以視為釋放脊柱、四肢和呼吸的系統(tǒng)方法，這樣練瑜伽者就可以在坐姿期間保持很長(zhǎng)一段時(shí)間，在這個(gè)最穩(wěn)定的直立體型中，涉及重力和平衡的許多干擾都會(huì)消失不見，從而讓你將身體能量用于靜坐練習(xí)的更深層次工作中。

　　Sukhasana

　　-簡(jiǎn)易式-

　　suk-HAS-anna

　　sukha=舒適、文雅、愜意

　　Siddhasana

　　-熟練式-

　　sid-DHAS-anna

　　siddha=有修養(yǎng)、愉快、完美，圣人、內(nèi)行

　　Svastikasana

　　-吉祥式-

　　sva-steek-AHS-anna

　　Svastik=幸運(yùn)、吉利

　　Padmasana

　　-蓮花式-

　　pod-MAHS-anna

　　padma=蓮花

　　Mulabandhasana

　　-根鎖式-

　　moola-ban-DHAS-anna

　　mula=根、基礎(chǔ)、底部

　　bandha=捆綁，系帶子

　　常見的骨骼關(guān)節(jié)動(dòng)作

　?。ㄡ槍?duì)前5種姿勢(shì)）

　　?脊柱：下肢

　　?中間位伸展或者軸向伸展：髖關(guān)節(jié)彎曲、膝關(guān)節(jié)彎曲

　　這些坐姿的目的是sthira和sukha—穩(wěn)定和緩解。

　　如果骨盆和雙腿的安排方式是明確支撐脊柱，那么脊柱就可以支撐頭骨，而脊柱和頭骨可以共同保護(hù)大腦和脊髓。

　　神經(jīng)系統(tǒng)可以記錄這種支撐和緩解感覺，然后你可將注意力轉(zhuǎn)向呼吸控制或靜坐等練習(xí)中。

　　骨盆和雙腿有效地支撐著脊柱時(shí)，肋骨也可以通過呼吸自由地移動(dòng)，而不是成為坐姿的支撐結(jié)構(gòu)的一部分。

　　安排雙腿時(shí)需要注意一件事：看看雙膝比臀部高還是比臀部矮。無論做出哪種選擇，都存在相應(yīng)的優(yōu)勢(shì)和挑戰(zhàn)。

　　坐下時(shí)雙腿交叉，雙膝高于髖關(guān)節(jié)的姿勢(shì)對(duì)于有雙腿不能大幅度外翻或者外展的人有很大幫助（也就是說，其雙膝不能非常輕松地向兩邊張開）。

　　對(duì)于這些人來說，雙腿交叉使膝蓋高于臀部可以使股骨的重量深深地壓向膝蓋骨，并向下壓進(jìn)坐骨關(guān)節(jié)中（坐骨）。

　　不過，如果骨盆或髖關(guān)節(jié)的背部長(zhǎng)度不足，雙膝高于臀部會(huì)向后傾斜骨盆并使脊柱形成彎曲狀態(tài)。

　　要想恢復(fù)直立狀態(tài)，就需要抓住脊柱的肌肉或者收縮髖屈肌來向前拉動(dòng)骨盆和脊柱。這樣做很快就會(huì)使后背和髖關(guān)節(jié)前部的肌肉感到疲憊。

　　此外，雙膝低于臀部（抬高坐位）可以防止骨盆向后傾斜，而且保持脊柱的腰椎曲線也變得更容易一些。

　　這樣安排雙腿的挑戰(zhàn)是會(huì)讓某些人的坐骨過于向前。脊柱的曲線（尤其是腰椎曲線）會(huì)因?yàn)楣桥枨皟A而嚴(yán)重增大，然后背部的肌肉需要保持活躍狀態(tài)來防止向前下降。

　　無論是哪一種情況，過于向前傾斜或者過于向后傾斜都需要不斷地使用肌肉來防止重心下降。

　　其目標(biāo)應(yīng)該是無論雙膝與骨盆的相對(duì)位置是高還是低，都可以找到雙腿可以使體重通過脊柱明顯傾向坐骨以及支撐地板的位置。通過這種方法，只需最少的肌肉力量就可以調(diào)整好用于支撐的骨骼。

　　對(duì)于一些人來說，這種方法涉及到大幅抬高座位或者坐在椅子上使脊柱緩解下來，直至骨盆和雙腿可以產(chǎn)生更多的可動(dòng)性，在支撐良好的坐式瑜伽中，骨盆、脊柱和呼吸機(jī)制的內(nèi)在平衡為身體提供支持，而從姿勢(shì)的力量中釋放出來的能量可以集中到更深層次的過程中，例如呼吸或靜坐。