像這位伽人反應(yīng)的骨盆兩邊的肉，指的就是大腿外側(cè)的肉，也就是“馬鞍袋肉”，大腿外側(cè)脂肪和腹部脂肪一樣，不是容易就減掉的，尤其是長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)的人，大腿和腹部容易造成脂肪向外擴(kuò)張，使脂肪長(zhǎng)期堆積，因此，“馬鞍袋肉”已經(jīng)給不少辦公久坐的人造成嚴(yán)重的穿衣影響。

　　想要減掉煩人的“馬鞍袋肉”，首先要養(yǎng)成好習(xí)慣，丟掉壞習(xí)慣。其次，就是要找到針對(duì)消除“馬鞍袋肉”的核心運(yùn)動(dòng)招數(shù)，通過(guò)鍛煉，減掉大腿外側(cè)的脂肪。

　　每天花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)以下體式，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，再難減的脂肪都能被你統(tǒng)統(tǒng)消滅掉！

　　（一）加強(qiáng)側(cè)伸展式

　　★站立，雙腳分開兩倍肩寬，雙手垂放體側(cè)，保持脊柱直立。雙掌于背后合十，手肘伸直，擴(kuò)展胸腔。

　　★呼氣，沿脊背轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，指尖向上，將合十的手掌升至肩胛骨之間。如果不能轉(zhuǎn)動(dòng)手腕或雙手，或不能合并到一起，可改做環(huán)抱，以對(duì)側(cè)手肘代替。

　　★吸氣，向右轉(zhuǎn)右腳90度，身體也隨之轉(zhuǎn)90度，稍拾頭。呼氣，向前屈身，讓額頭或下巴觸向膝蓋以下。如觸碰不到，可做到自己的極限。保持20秒左右，均勻地呼吸。

　　★吸氣，緩慢抬頭，頸、肩、背、腰依次抬起，并將身體與右腳轉(zhuǎn)回呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，指尖向下，伸直手臂，分開雙手，放松調(diào)整。

　?。ǘ╇p角第二式

　　★以山式站立。

　　★吸氣，雙手放在腰間，分開雙腿2~3個(gè)肩寬。膝蓋上提，腿部繃直。呼氣，手掌放在地板上，在兩腿之間，與肩部同寬。

　　★吸氣，抬頭，肩部下凹。呼氣，彎曲肘部，頭頂接觸地面，身體重量放在兩腿上。不要把身體重量放在頭上。雙手向背部伸展，雙掌合并。保持這個(gè)體式半分鐘，深長(zhǎng)均勻地呼吸。

　　★吸氣，從地面抬頭，伸直手臂，保持頭部上抬，同時(shí)背部如第三步那樣下凹。1~2個(gè)自然呼吸后，吸氣起身，呼氣，回到第2步。再回到山式站立。

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