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6式簡單瑜伽 不費勁減肚子一周見效!

摘要:這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組,做完后感覺小幅有明顯的發(fā)熱感,剛開始聯(lián)系的時候感覺很累,慢慢會適應,然后可以逐漸給自己加量。

  一、瑜伽步驟詳解

  1、呼氣,雙手、雙膝保持不動,盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè),下巴盡量去夠右肩,兩眼看后方,保持6秒鐘。同樣動作換到左側(cè),保持6秒鐘。

  2、呼氣,放松頸部,垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持6秒鐘。

  3、小臂支撐于地,緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。

  4、吸氣,曲右腿,雙手抱住。持續(xù)6秒。

  5、過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。

  6、吸氣,曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,壓向胸部。保持6秒鐘。躺平,

  休息!

  二、練習感受

  這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組,做完后感覺小幅有明顯的發(fā)熱感,剛開始聯(lián)系的時候感覺很累,慢慢會適應,然后可以逐漸給自己加量。

 

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