提到練習瑜伽,大多數(shù)人腦海里想到的都是身材極好的美女,穿著瑜伽褲很有型的腿,人魚馬甲的小腹部,翹臀..在海邊秀著很美的體式。
這樣的“瑜伽身材”(yogabody)你以為都是天生就有的嘛?當然人家也是練出來的!所以如果問題是“瑜伽能減肥嗎?瑜伽能塑形嗎?”,我要給出的答案是:當然了!
真正的變化首先是發(fā)生在內(nèi)部的,瑜伽對減肥的效果是由內(nèi)而外,循序漸進的。
1、小編有話說
瑜伽能夠讓人的身體平衡(當然最重要的就是人的結構:肌肉,脂肪,骨骼..平衡)但是瑜伽和其他的體力鍛煉或減肥瘦身計劃本質(zhì)不同的是它首先平衡的是人的能量和大腦意識,而且瑜伽用的工具不僅僅是身體的活動和熱量的燃燒。
和其他傳統(tǒng)的減重瘦身方案依靠體力的消耗,靠運動燃燒脂肪,消耗熱量,出汗等等相比或者對飲食攝入的限制相比;瑜伽的減重方案從內(nèi)在開始發(fā)揮作用;減重效果要更加強大和持久。
好吧,今天學習第一個體式:山式,讓我們站著就把體形矯正了吧!美美噠~
2、如何簡單滴判斷體形是否有問題?
有些人會發(fā)現(xiàn),自己在每年的體檢中身高經(jīng)常是不一樣的,有些人過了幾年會“變矮”。其實這就是不良姿勢帶來的惡果了!
看看你自己穿的鞋子,從鞋底或鞋跟的磨損程度,就能看出來形體是否可能變形。
有些人站著的時候,身體重量完全在一條腿上,或者完全把一條腿放到一邊,還有人把身體重量放在腳跟,或者腳的內(nèi)側或外側。鞋子的磨損程度直接反映了你平時的不良姿勢。
正確的做法,是把重量均勻分布于雙腳,即使分開雙腳時,我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,而不是成一個角度。這樣就不至于導致身體畸形,影響脊柱的彈性。
3、山式
1、雙腳并攏,雙腳腳趾、腳內(nèi)側、腳跟盡量貼合在一起;
2、膝部繃直,膝蓋上提,收縮臀部,提拉大腿后部肌肉;
3、腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,頸部挺直;
4、身體重量不能只放在腳跟和腳趾,而要均勻分布;
5、理想姿勢是雙臂伸展過頭頂,但為了方便,也可放在體測。
保持該體式30秒-1分鐘;休息,放松;若時間充裕,可重復多次練習。
4、山式益處
1、改善體形
2、閉眼練習,可擁有良好的平衡感
3、減少坐骨神經(jīng)痛
4、減少扁平足
5、加強大腿、膝關節(jié)和踝關節(jié)的力量
6、集中注意力
7、增強意志力
8、緩解焦慮情緒
無時無刻的給予刺激和按摩,也能鍛煉膀胱和肛門的括約肌功能等等。
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健客價: ¥386對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
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