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僅需1個動作就能改善體形,瑜伽就是如此有魅力!

摘要:提到練習瑜伽,大多數(shù)人腦海里想到的都是身材極好的美女,穿著瑜伽褲很有型的腿,人魚馬甲的小腹部,翹臀..在海邊秀著很美的體式。

  提到練習瑜伽,大多數(shù)人腦海里想到的都是身材極好的美女,穿著瑜伽褲很有型的腿,人魚馬甲的小腹部,翹臀..在海邊秀著很美的體式。

  這樣的“瑜伽身材”(yogabody)你以為都是天生就有的嘛?當然人家也是練出來的!所以如果問題是“瑜伽能減肥嗎?瑜伽能塑形嗎?”,我要給出的答案是:當然了!

  真正的變化首先是發(fā)生在內(nèi)部的,瑜伽對減肥的效果是由內(nèi)而外,循序漸進的。

  1、小編有話說

  瑜伽能夠讓人的身體平衡(當然最重要的就是人的結構:肌肉,脂肪,骨骼..平衡)但是瑜伽和其他的體力鍛煉或減肥瘦身計劃本質(zhì)不同的是它首先平衡的是人的能量和大腦意識,而且瑜伽用的工具不僅僅是身體的活動和熱量的燃燒。

  和其他傳統(tǒng)的減重瘦身方案依靠體力的消耗,靠運動燃燒脂肪,消耗熱量,出汗等等相比或者對飲食攝入的限制相比;瑜伽的減重方案從內(nèi)在開始發(fā)揮作用;減重效果要更加強大和持久

  好吧,今天學習第一個體式:山式,讓我們站著就把體形矯正了吧!美美噠~

  2、如何簡單滴判斷體形是否有問題?

  有些人會發(fā)現(xiàn),自己在每年的體檢中身高經(jīng)常是不一樣的,有些人過了幾年會“變矮”。其實這就是不良姿勢帶來的惡果了!

  看看你自己穿的鞋子,從鞋底或鞋跟的磨損程度,就能看出來形體是否可能變形。

  有些人站著的時候,身體重量完全在一條腿上,或者完全把一條腿放到一邊,還有人把身體重量放在腳跟,或者腳的內(nèi)側或外側。鞋子的磨損程度直接反映了你平時的不良姿勢。

  正確的做法,是把重量均勻分布于雙腳,即使分開雙腳時,我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,而不是成一個角度。這樣就不至于導致身體畸形,影響脊柱的彈性。

  3、山式

  1、雙腳并攏,雙腳腳趾、腳內(nèi)側、腳跟盡量貼合在一起;

  2、膝部繃直,膝蓋上提,收縮臀部,提拉大腿后部肌肉;

  3、腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,頸部挺直;

  4、身體重量不能只放在腳跟和腳趾,而要均勻分布;

  5、理想姿勢是雙臂伸展過頭頂,但為了方便,也可放在體測。

  保持該體式30秒-1分鐘;休息,放松;若時間充裕,可重復多次練習。

  4、山式益處

  1、改善體形

  2、閉眼練習,可擁有良好的平衡感

  3、減少坐骨神經(jīng)痛

  4、減少扁平足

  5、加強大腿、膝關節(jié)和踝關節(jié)的力量

  6、集中注意力

  7、增強意志力

  8、緩解焦慮情緒

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