隨著社會的變遷和經濟的發(fā)展，人們的工作狀態(tài)已經逐漸從早期的站姿過渡到坐姿，由此而產生的久坐職業(yè)病開始困擾上班一族，由于坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢，很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲。

　　駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的人體形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。駝背后的身體含胸塌腰，給人一種猥瑣無力、缺乏活力、消極倦怠的即視感。

　　今天小編為大家介紹9個矯正駝背的瑜伽體式，讓你的身材挺拔，體態(tài)優(yōu)美氣質佳，練出你的姿態(tài)！

　　1女王式

　　兩腳分開站穩(wěn)，距離與你臀部等寬。

　　降低你的臀部，膝蓋向下彎曲，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。

　　重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。

　　在這個姿勢保持5個深呼吸。

　　2寬蹲式

　　從上個體式繼續(xù)往下做，折疊腰腹，上半身向前傾。

　　將你的雙臂向前伸直，幫助你保持身體的平衡。

　　在這個姿勢保持5個深呼吸。

　　3站立前屈抓腳趾式

　　繼續(xù)上個體式往下做，站直你的雙腿，臀部朝向天花板方向。

　　向下彎曲你的腰腹，上半身緊貼你的腿部，兩雙手分別拉同側的大腳趾，如果你的柔韌性還有些欠缺，用指尖觸碰地面即可。

　　上下點頭，伸展你的頸部。

　　在這個姿勢保持5個深呼吸。

　　4手抓腳趾式

　　山式站立，然后慢慢將身體的重心轉移到左腳上，向上抬起你的右腿，保持身體平衡。

　　向右旋轉你的右腿，右手緊緊抓住右腳大腳趾；盡力讓你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延長。

　　身體平衡后，向左轉動你的頭部，目光向左凝視。

　　在這個姿勢保持5個深呼吸。

　　5單抬腿式

　　繼續(xù)保持重心在左腳上，右腿旋轉回到身體中心位置，松開你的手，然后緩緩放下你的右腿，向前蹬直。

　　雙手掐腰，盡可能保持上半身正直，保持肩膀打開，感受臀部的拉伸。

　　在這個姿勢保持5個深呼吸。

　　6弓步展背式

　　從上個體式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，類似于戰(zhàn)士1式的腿部姿勢。

　　保持左膝蓋彎曲呈90度，不超過腳尖，大腿與地面平行，背部向后彎曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后側。

　　在這個姿勢保持5個深呼吸。

　　7側雙角式

　　繼續(xù)接著上個體式往下做，折疊腰腹，上半身向前彎曲，頭部朝下，如果你的柔韌性夠好，你可以把頭部落在你的前方瑜伽墊上。

　　雙臂在身后并攏，兩只手反向緊握，向前推出，感受肩膀被張開。

　　在這個姿勢保持5個深呼吸。

　　8雙角式

　　接上個體式，兩條手臂保持姿勢不動，左腿慢慢伸直，兩腿呈倒V型支撐在墊子上。

　　下腰，頭部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。

　　在這個姿勢保持5個深呼吸。

　　9分腿前屈式

　　兩腿向左右兩側分開，肩膀放在你身前的墊子上以支撐起你的上半身，在身體下方放松你的兩條手臂。

　　放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髖關節(jié)的打開。

　　把你的頭部轉到另一邊，把側臉放在地面上，這樣你就不會傷你的下巴。

　　在這個姿勢保持5個深呼吸。

　　人不能壞，但也不能沒有氣質和脾氣，忘了自己該有的姿態(tài)。昂首挺胸，這就是屬于你行走世界的姿態(tài)。