想要沒有小肚子，真的不難。

　　當(dāng)佳人們看到今天的體式時(shí)，會覺得簡單。練習(xí)體式的過程中，也不會碰到難度太高的步驟。進(jìn)行到前曲的動(dòng)作了，你又便會感受小腹得到鍛煉。每天空余堅(jiān)持練習(xí)花環(huán)第一式，小肚子大肚腩很快就會消失哦！

　　1.如何練習(xí)花環(huán)第一式？

　　a下蹲，雙腳并攏，完全放在瑜伽墊上。抬起身體，保持平衡。

　　b雙膝分開再大一些，軀干前曲。雙手手掌放在瑜伽墊上。

　　c呼氣，雙臂繞過身后，雙手相握，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，自然呼吸。

　　d呼氣，再將頭貼到瑜伽墊上，保持30秒，自然呼吸。接著，松開雙手，坐在瑜伽墊上休息。

　　2.益處

　　a平坦小腹

　　b增強(qiáng)腹部器官

　　c緩解背痛

　　d拉伸腳踝、腹股溝、背部

　　3.禁忌

　　下背部和膝蓋受傷的人不適合做該體式。