三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 6個(gè)瑜伽腹部動(dòng)作每天10分鐘打造平坦小腹

6個(gè)瑜伽腹部動(dòng)作每天10分鐘打造平坦小腹

摘要:女性腹部往往會(huì)隨著年齡增長而日益凸顯,而保持形體魅力,腹部健美至關(guān)重要。推薦打造健美腹部的6個(gè)動(dòng)作,每天10分鐘幫你打造平坦小腹。

  動(dòng)作一:扭動(dòng)軀干

  1.雙腳保持30厘米寬,站立。雙臂抬高,肘部彎曲,雙拳抵雙耳。

  2.左膝抬高,移向右肘,同時(shí)扭動(dòng)身體軀干。身體復(fù)位后,動(dòng)作重復(fù)30秒。然后換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作二:蹲馬步

  1.雙腿分開,雙膝彎曲,蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立,同時(shí)右臂舉過頭頂,盡量夠向左側(cè)。

  2.右臂下降復(fù)位,同時(shí)舉起左臂,重復(fù)同樣動(dòng)作。左右臂交替運(yùn)動(dòng),交替60秒。

  動(dòng)作三:仰臥卷腹

  1.仰臥,雙膝卷曲,腳部平放于地面。收縮腹肌,抬高上身的同時(shí)伸直雙臂,雙手合十,指向腿的中部。

  2.向左側(cè)移動(dòng),再回到中點(diǎn),然后向右側(cè)移動(dòng),再回到中點(diǎn)。動(dòng)作重復(fù)30秒,休息片刻后,再做30秒。

  動(dòng)作四:仰臥舉腿

  1.平躺后,雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝,伸直左膝的同時(shí),腿部上舉。身體形成一個(gè)V字。

  2.右膝彎曲,雙腿降低幾英寸,然后再上舉。幅度越大,挑戰(zhàn)越大。動(dòng)作緩慢進(jìn)行,30秒內(nèi)盡量多重復(fù),然后彎曲左膝,伸直右腿,重復(fù)相同動(dòng)作。

  動(dòng)作五:登山者

  1.起始為俯臥撐姿勢,雙手撐地,位于雙肩正下方,雙腿向后伸展。身體繃直。

  2.右腿彎曲,抬向胸口(登山姿勢),然后伸直,回到起始位置。換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。動(dòng)作盡量緩慢,堅(jiān)持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

  動(dòng)作六:側(cè)臥提臀

  1.身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥,右臂舉起。身體向上抬高,同時(shí)伸展右腿,左腿彎曲至身后,落于地面。

  2.將臀部降低幾英寸,然后重新抬高。慢慢重復(fù)小幅度升降動(dòng)作,然后換右側(cè),重復(fù)全套動(dòng)作。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房