在“產(chǎn)褥期”適當(dāng)活動

　　“產(chǎn)褥期”又叫“坐月子”，中國人對于這一時(shí)期禁忌很多。實(shí)際上從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度講，自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)褥期就可以適當(dāng)運(yùn)動。身體條件允許的情況下，自然分娩的產(chǎn)婦第二天就可以下床，做短時(shí)間的，簡單的活動。產(chǎn)褥期適當(dāng)多活動，是給產(chǎn)后恢復(fù)體形打基礎(chǔ)。因?yàn)樵黾舆\(yùn)動消耗，飲食控制力度就不用那么大了，這樣就減少了產(chǎn)婦和寶寶營養(yǎng)不足的風(fēng)險(xiǎn)。

　　母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)后減肥的最佳方法之一，因?yàn)槲鼓溉橛兄谙哪阁w的熱量，其效果比起節(jié)食、運(yùn)動，絲毫不遜色!據(jù)營養(yǎng)科專家介紹，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會積存約36000卡熱量，以供哺乳時(shí)期使用，這些熱量相當(dāng)于一個(gè)中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產(chǎn)后若不哺乳，就得靠外援——運(yùn)動來消耗掉熱量，自然十分吃力。

　　合理膳食

　　產(chǎn)后飲食跟孕期一樣，要注意營養(yǎng)均衡，更要注意控制高熱量食品的攝入，少吃多餐，每一頓不要吃太飽。不是太餓的時(shí)候，可以吃水果頂一頓。每天計(jì)算好營養(yǎng)，主食，蛋白質(zhì)，粗糧，蔬菜，水果，堅(jiān)果，最好每種都不缺。蛋白質(zhì)最好不要做燉肉，紅燒魚之類的，換成湯。魚湯，大骨湯，排骨湯，雞湯之類的。飯前喝幾口湯，能讓你早一點(diǎn)有飽腹感。

　　抓住瘦身黃金期

　　產(chǎn)后減肥專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　不過大家要注意的是，產(chǎn)婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區(qū)別，媽媽們首先得保證產(chǎn)后恢復(fù)第一，減肥第二，在不影響身體恢復(fù)的前提下進(jìn)行減肥工作。由于產(chǎn)后階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節(jié)食、劇烈運(yùn)動等，以免因此影響身體恢復(fù)和哺乳。