眼看已經(jīng)進入夏天,你的減肥計劃完成的如何呢?趁著還沒到太熱的程度,趕快抓緊時間做最后的沖刺吧!
說到夏季減肥的要點,當然是減小肚腩了,尤其是長期坐在辦公室的白領們,一不小心就坐成小“腹”婆。如何才能快速減肥減肚子,一展自己腰身呢?
1.仰臥起坐。
仰臥起坐可以說是比較有減肥效果的一個運動,剛開始可以只做幾組,每組十個左右,然后慢慢增多每組的個數(shù),以及延長做每個仰臥起坐的時間,循序漸進,慢慢就可以堅持下來。除了可以減肚子之外,仰臥起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。
2.時刻收腹。
長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態(tài)。要想減肚子上的那一層“游泳圈”,腹部就需要發(fā)力。不管是站著還是坐著,保持背部挺直、收腹的姿勢,不僅鍛煉到了肚子,整個人看上去也會更加有精神。
3.腹式呼吸。
正常情況下,人都是胸式呼吸,這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動,呼吸淺而不充分;而在睡眠時大多數(shù)人都是腹式呼吸,這種呼吸方式能吸進更多的氧氣,腹部也會得到更大程度的鍛煉。
要想知道腹式呼吸的方法,只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣,維持3秒鐘后慢慢用嘴巴呼氣到極限,最后用鼻子將氣呼盡,感受腹部的擴張和收縮。日常也用這種呼吸方法,對減肚子很有幫助。
4.適量飲食。
說了那么多運動,要想成功減肚子,飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在于節(jié)食,而是應該三餐規(guī)律,適當?shù)臏p少主食攝入,并養(yǎng)成良好的進餐習慣,細嚼慢咽。
另外,每天要保證攝入充足的水分。8杯水是人體新陳代謝所必須的,多喝水也能適當?shù)臏p少進食量。
在為數(shù)不多的減肥時間里,將運動和飲食有效的結(jié)合,快速減分減肚子的方法快用起來吧。
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