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初練高溫瑜伽需注意的幾個(gè)竅門(mén)

2017-01-13 來(lái)源:瑜伽之心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高溫瑜伽屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族,隨著熱瑜伽在國(guó)內(nèi)的越來(lái)越普及,很多瑜伽愛(ài)好者都開(kāi)始嘗試它,但是在初練熱瑜伽的時(shí)候,需要注意幾個(gè)竅門(mén)哦,一起來(lái)看看吧!

  1.慢慢做動(dòng)作

  最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

  2.配合呼吸做動(dòng)作

  做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒(méi)有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

  3.意識(shí)集中于主要部位

  進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

  4.杜絕練習(xí)中大笑和講話杜絕練習(xí)中大笑與講話

  瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長(zhǎng)的氣息尤為重要。

  5.完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué),同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。

  6.呼吸和伸展的四個(gè)要點(diǎn)

  1)多數(shù)伸展運(yùn)動(dòng),不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運(yùn)動(dòng)配合。

  2)雖然在做伸展,應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。

  3)如果伸展時(shí)感到疼痛,馬上停止,換句話說(shuō):“如果痛苦,沒(méi)有增益。”

  4)無(wú)須匆忙完成很多動(dòng)作,伸展并非越多越好。

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