一、提高心搏數(shù)的下身運(yùn)動(dòng)
1.兩條腿前后呈90度角弓字型張開，握拳并將兩臂前后充分伸展。
2.保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，就像走路一樣，雙臂前后交替擺動(dòng)。
3.正面姿勢保持不動(dòng)，后退伸直站立，兩手前后交叉一次。
4.之后，恢復(fù)開始時(shí)的弓步姿勢坐下，兩腿彎曲呈90度角，兩臂再一次反復(fù)前后交替擺動(dòng)。
二、伸展瑜伽操
腿和后背
1.兩腿前后分開站立，兩臂水平伸展，胸部充分舒展。
2.腹部用力并吸氣，身體呈90度慢慢前傾。
3.呼氣并緩慢地恢復(fù)開始的姿勢。
手臂和腰
1.兩腿最大限度地打開，右腿呈90度彎曲之后雙手交叉抬起兩臂。
2.身體朝彎曲的腿的右邊扭轉(zhuǎn)，拉伸腰線緩慢地傾斜身體。
臀部和身體曲線
1.兩腿并攏，臀部輕輕上翹，兩手向后交叉。
2.向后交叉的雙手最大限度地抬起，頭部也緩緩向后仰。
適用于改善原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的癥狀，提高骨量減少者的骨密度。
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