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5式瑜伽 徹底對(duì)抗久坐肥胖

2017-01-13 來(lái)源:瑜伽之心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:橋式的動(dòng)作仰躺姿勢(shì),雙腿彎曲并攏,慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)的時(shí)間??梢葬尫艍毫Γ瑥?qiáng)化背部肌肉群,促進(jìn)血液循環(huán),塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。

  下犬式

  功效:預(yù)防腰背疼痛,增強(qiáng)脊柱活力,瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能,通便。

  1.跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方;

  2.膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個(gè)身體呈倒V狀。

  橋式

  功效:釋放壓力,強(qiáng)化背部肌肉群,促進(jìn)血液循環(huán),塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。

  1.仰躺姿勢(shì),雙腿彎曲并攏;

  2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)的時(shí)間。

  眼鏡蛇式

  功效:擴(kuò)胸、柔化脊椎,強(qiáng)化腎臟,平腹、緩解便秘情況,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

  俯身姿勢(shì),雙腿并攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。

  兒童式

  功效:擴(kuò)胸、美背、緩解支氣管炎。

  1.跪坐姿,雙手自然放在身體兩側(cè);

  2.上身慢慢往前傾,直至額頭貼地,胸部緊貼兩腿;

  3.保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。

  板式

  功效:緊實(shí)臀部線條,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

  俯臥撐姿勢(shì),夾緊臀部,腳尖撐地,使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài),維持30秒。

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