瑜伽燃脂甩肉超給力，幫你秒殺多余脂肪

2017-01-13 來源：瑜伽之心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：瑜伽一直是深受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)，那么，什么樣的瑜伽減肥效果好呢?推薦下面的四式減肥瑜伽動(dòng)作吧，燃脂甩肉超給力，幫你秒殺多余脂肪!

　　每日練習(xí)小貼士

　　每周做4次以下的練習(xí)，先從右邊練習(xí)，然后換成左邊練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作一定要持續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個(gè)姿勢保持1次呼吸的時(shí)間，重復(fù)6個(gè)動(dòng)作，最后恢復(fù)到每個(gè)動(dòng)作5-10次的呼吸時(shí)間，然后換邊，總共換3次。

　　1、斜向下開腿式瑜伽

　　伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢，然后慢慢提臀，然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。

　　2、半弓式瑜伽

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢，然后慢慢讓你的右腿放下，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

　　3、屈膝向前式瑜伽

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。

　　4、戰(zhàn)斗式瑜伽

　　恢復(fù)到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

　　另附：消除腹部贅肉系列-全駱駝式

　　練習(xí)時(shí)身體后仰的動(dòng)作可令腹部正、側(cè)面肌肉均得到分的伸展，有效的刺激腹部脂肪，促進(jìn)脂肪移動(dòng)或消耗，防止腹部出現(xiàn)贅肉。

　　1、跪坐，臀部坐在兩小腿上，腳心向上;上身前屈，胸、腹部帖子大腿處;兩臂向前伸直，額頭觸地置于兩臂間。

　　2、跪立，兩大腿分開與肩同寬，腳心向上，兩臂自然下垂。

　　3、雙臂上舉，抬頭，眼睛注視指端。

　　4、身體后仰，右手觸摸左腳跟，作弊與身體成90°，向斜上方伸直;目視左手指端。

　　5、呼氣，身體后仰;骨盆往前推送，大腿與地面垂直，左手臂伸向后方，保持該動(dòng)作做深呼吸。還原，還手繼續(xù)練習(xí)。減肥功效練習(xí)時(shí)，身體后仰的動(dòng)作可令腹部正、側(cè)面肌肉均得到充分的伸展，有效的刺激腹部脂肪，促進(jìn)脂肪移動(dòng)或消耗，防止腹部出現(xiàn)贅肉。重點(diǎn)注意每天至少堅(jiān)持做5次，一個(gè)月后可有所改觀。其他功效常練習(xí)該體位法，還可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，強(qiáng)化消化系統(tǒng)。