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四個(gè)產(chǎn)后瑜伽,幫助新媽媽重建好身材!

2017-01-13 來(lái)源:瑜伽之心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抬腿時(shí)腿部向后方伸展,練習(xí)時(shí)直到腿部、臀部能夠有微微酸痛感,只要體力夠的話可以加倍地做,越酸效果越好,當(dāng)然,不要太勉強(qiáng),左右重復(fù)六次以上的練習(xí)。好的,慢慢地回到跪坐,放松身心。

  資深瑜伽教練根據(jù)產(chǎn)后新媽媽們的美體需要,為新媽媽們量身定做了瑜伽運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,可以恢復(fù)身體的各項(xiàng)機(jī)能,調(diào)整荷爾蒙分泌,柔軟肌肉,使松弛的肌肉充滿彈性。促進(jìn)骨盆血液循環(huán),增加陰道彈性,讓因生產(chǎn)變形的胸、腰、腿、臀部都能找到完美曲線,全面恢復(fù)體力,使精力充沛,心情愉悅,重回美麗與自信。

  第一式:舞王式

  Step1:站立,右腿彎曲,右手抓住右腳,腳跟盡量地貼近臀部,吸氣,左臂向上抬舉,貼近左耳,一邊吐氣一邊將上身向前傾,拉起右腳向上向后伸展,眼睛看左手指尖;

  Step2:慢慢地吐氣,身體回到站立姿勢(shì),放松,調(diào)整呼吸;

  Step3:接著,左手抓住左腳跟,向臀部貼近,右臂抬起,貼近右耳,慢慢地將上身向前傾,左手拉左腳向上提高到你的極限,保持姿勢(shì)做深呼吸,慢慢地回來(lái),閉上雙眼,放松身心。

  第二式:虎式

  跪坐,調(diào)整呼吸,接著雙膝著地,雙手置于前方地面,將右腿伸出,腳尖點(diǎn)地,吸氣,腰部下陷,抬頭,眼睛上看,吐氣,將背部拱高,右膝和頭部同時(shí)向內(nèi)縮,脊柱形成弓形,重復(fù)練習(xí)六次以上。

  抬腿時(shí)腿部向后方伸展,練習(xí)時(shí)直到腿部、臀部能夠有微微酸痛感,只要體力夠的話可以加倍地做,越酸效果越好,當(dāng)然,不要太勉強(qiáng),左右重復(fù)六次以上的練習(xí)。好的,慢慢地回到跪坐,放松身心。

  第三式:半蝗蟲(chóng)式

  Step1:俯臥,兩臂伸直,置于體側(cè),雙手掌心向下,前額貼地,吸氣,慢慢抬高右腿,盡量使大腿避開(kāi)地面,停留做深呼吸,慢慢地還原,換左腿抬起,盡量地伸直,讓大腿避開(kāi)地面,還原,反復(fù)練習(xí);

  Step2:接著,雙手置于腰背后,慢慢吸氣,使胸盡量地抬起避開(kāi)地面,再將雙腿抬高,避開(kāi)地面,停留時(shí)保持順暢的呼吸,最后慢慢地還原,放松,調(diào)整呼吸。

  Step3:將右腿向上抬起,左腳腳掌抵住右腿的大腿前側(cè),保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的呼吸,慢慢地還原;

  Step4:將左腿抬起,伸直,右腳的腳掌抵住左大腿的前側(cè),或壓住你的膝蓋,盡量地穩(wěn)住重心,做慢而深長(zhǎng)的呼吸,慢慢地還原。

  第四式:橋式

  Step1:仰臥,平躺在地面,屈膝分腿,雙手掌心向下,調(diào)整呼吸,吸氣,將身體慢慢地抬高,直到你的最高點(diǎn),將雙手撐于腰后,兩肘內(nèi)收,重心放在手肘;

  Step2:吐氣,將左腿向前伸直,穩(wěn)住重心,接著伸直右腿,停留,做深呼吸,有意識(shí)地收縮臀部來(lái)練習(xí)效果會(huì)更好,慢慢地收回左腿,接著收右腿,將身體還原,掌心向上,放松全身。

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