5個(gè)瑜伽準(zhǔn)備體式，幫你練成最好的坐姿全蓮花

2017-01-13 來源：瑜伽之心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：每個(gè)人都想做盤全蓮花，但很多人很難實(shí)現(xiàn)。但不要放棄，這是一個(gè)非常重要的瑜伽冥想體式。這不僅是被認(rèn)為是一種高級(jí)的瑜伽姿勢(shì)，也被認(rèn)為是最好的坐姿冥想體式，因?yàn)樗屇隳阌X得穩(wěn)定、接地，并警惕。

　　束角式

　　這個(gè)體式打開大腿內(nèi)側(cè)的肌頭。經(jīng)常做可以讓膝蓋逐漸觸地，更容易做全蓮花。

　　做法：

　　坐下來雙腿往前伸直。彎曲膝蓋，腳跟盡量靠近骨盆。讓膝蓋往兩側(cè)下沉，腳掌壓在一起。雙手抓住雙腳，背部伸直。為了更深的拉伸，慢慢往前折疊。保持10個(gè)深呼吸。

　　側(cè)面伸展頭觸膝式

　　這個(gè)體式作用于大腿內(nèi)側(cè)肌肉，股四頭肌，和其他身體側(cè)面連接腰和髖的比較緊的肌肉和組織。

　　做法：

　　從坐姿開始，彎曲左腿，左腳挨著右大腿內(nèi)側(cè)。上半身保持中立位，向右側(cè)折疊。讓身體右側(cè)向右大腿沉下去，嘗試右手抓住右腳趾。如果可以，左手臂向上拉伸越過頭頂，抓住右腳趾或右手。保持10個(gè)深呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　睡天鵝式

　　睡天鵝式可以讓你拉伸得更深，因?yàn)槟阕约旱闹亓繅涸隗y部上。如果你有時(shí)間，一定要做這個(gè)體式。

　　做法：

　　從下犬式開始，左腿往前，彎曲膝蓋，小腿放在墊子上。左腳踝保持靈活保護(hù)膝蓋。左腿在身后墊子上伸直。當(dāng)你準(zhǔn)備好了，向前爬行伸展手臂，上半身慢慢向墊子下沉。至少保持10個(gè)深呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　牛面式

　　這個(gè)體式作用于髖部外側(cè)和內(nèi)側(cè)的旋轉(zhuǎn)，為全蓮花做好準(zhǔn)備。

　　做法：

　　交叉雙腿，腳踝靠近髖部?jī)蓚?cè)，膝蓋重疊。雙手可以放在任何你覺得舒服的地方（或者向圖片一樣雙手在身后交錯(cuò)。）保持幾個(gè)呼吸，然后雙手往前爬行，身體往前往下折疊。保持10個(gè)深呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　半蓮花

　　在做全蓮花之前，你可以先坐半蓮花（交換雙腿做兩次），每側(cè)保持幾分鐘，膝蓋盡量觸地。

　　做法：

　　雙腿交叉做。右腳靠近腹股溝，左腳踝靠近右大腿和髖部。讓雙手在大腿和膝蓋上休息。伸直背部，試著舒服地在這里坐5分鐘。

　　全蓮花

　　一定不要強(qiáng)迫自己去做這個(gè)體式，如果覺得痛，特別是膝蓋，停下來，繼續(xù)做全蓮花的拉伸準(zhǔn)備動(dòng)作，直到你可以舒服地進(jìn)入全蓮花。

　　做法：

　　舒服地腳交叉坐。右腳放在做大腿上面，靠近腹股溝。如果你覺得舒服，輕輕地把左小腿放在右小腿上面。讓雙手輕松地放在膝蓋上、大腿上或者大腿根部。伸直背部，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，但一定要舒服。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

抗菌消炎。用于上呼吸道感染，咽炎，扁桃體炎。

健客價(jià)：￥23

清熱解毒。用于上呼吸道感染、咽炎、扁桃體炎。

健客價(jià)：￥36

抗菌消炎。用于上呼吸道感染，咽炎，扁桃體炎

健客價(jià)：￥26.9

清熱解毒。用于風(fēng)熱邪毒襲肺，熱毒內(nèi)盛引起的上呼吸道感染、咽炎扁桃體炎。

健客價(jià)：￥18

清熱解毒。用于風(fēng)熱所致的咽喉腫痛；上呼吸道感染，扁桃體炎，咽炎見上述癥候者。

健客價(jià)：￥16.8

抗菌消炎。用于上呼吸道感染，咽炎，扁桃體炎。

健客價(jià)：￥33

清熱解毒。用于咽喉腫痛。

健客價(jià)：￥29

抗菌消炎。用于上呼吸道感染，咽炎，扁桃體炎。

健客價(jià)：￥18.5

清熱解毒。用于風(fēng)熱邪毒襲肺，熱毒內(nèi)盛引起的上呼吸道感染，咽炎，扁桃體炎。

健客價(jià)：￥29.5

1、用于治療功能性便秘。2、用于術(shù)前腸道清潔準(zhǔn)備：腸鏡及其它檢查前的腸道清潔準(zhǔn)備。

健客價(jià)：￥75

1、對(duì)癥治療與腸道功能紊亂有關(guān)的疼痛、排便異常和腸道不適 ; 2、對(duì)癥治療與膽道功能紊亂有關(guān)的疼痛 ; 3、為鋇灌腸做準(zhǔn)備。

健客價(jià)：￥34

用于術(shù)前腸道清潔準(zhǔn)備，大腸內(nèi)窺鏡檢查和鋇灌腸X射線造影及其它檢查前腸道清潔準(zhǔn)備。

健客價(jià)：￥45

1、用于治療功能性便秘。 2、用于術(shù)前腸道清潔準(zhǔn)備：腸鏡及其它檢查前的腸道清潔準(zhǔn)備。

健客價(jià)：￥35

適用于測(cè)量成人的收縮壓、舒張壓和脈率，其數(shù)值供診斷參考用。

健客價(jià)：￥699

1.嗜鉻細(xì)胞瘤的治療和術(shù)前準(zhǔn)備。 2.周圍血管痙攣性疾病。 3.前列腺增生引起的尿潴留。

健客價(jià)：￥10

本品適用于治療細(xì)菌性痢疾或其他細(xì)菌性腸道感染，亦可用于結(jié)腸手術(shù)前準(zhǔn)備。

健客價(jià)：￥13

抗甲狀腺藥物。適用于各種類型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥，尤其適用于：病情較輕，甲狀腺輕至中度腫大患者，青少年及兒童、老年患者；甲狀腺手術(shù)后復(fù)發(fā)，又不適于用放射性131I治療者；手術(shù)前準(zhǔn)備。

健客價(jià)：￥10.5

用于各種類型的甲狀腺功能亢進(jìn)癥，尤其適用于：病情較輕，甲狀腺輕至中度腫大患者；青少年及兒童、老年患者；甲狀腺手術(shù)后復(fù)發(fā)，又不適于放射性131I治療者；手術(shù)前準(zhǔn)備；為131I放療的輔助治療。

健客價(jià)：￥145

適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡（結(jié)節(jié)性痤瘡，即直徑] 5rmn的炎性損害，結(jié)節(jié)可能化膿或出血）。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng)，故應(yīng)該在其他常規(guī)治療（包括系統(tǒng)性抗生素治療）無效時(shí)才能考廛。另外，由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷，女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。

健客價(jià)：￥36