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肚子堆積脂肪?針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作送給你

2017-01-13 來(lái)源:瑜伽功夫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:眼看小肚子越來(lái)越大,有經(jīng)常跑步的妹子和小編說(shuō),肚子并沒(méi)有減得很明顯,實(shí)際上,小編早前就說(shuō)過(guò),小肚子和背部一樣,容易堆積脂肪,但卻需要針對(duì)性訓(xùn)練的!

  眼看小肚子越來(lái)越大,有經(jīng)常跑步的妹子和小編說(shuō),肚子并沒(méi)有減得很明顯,實(shí)際上,小編早前就說(shuō)過(guò),小肚子和背部一樣,容易堆積脂肪,但卻需要針對(duì)性訓(xùn)練的!

  因?yàn)檎5倪\(yùn)動(dòng)很難消耗掉這一部分的脂肪。

  唯一能做的就是,

  利用瑜伽、普拉提等動(dòng)作,

  來(lái)密集的訓(xùn)練。

  這4個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一分鐘,4個(gè)動(dòng)作為一組,每天做兩組,每一組中間休息兩分鐘,爭(zhēng)取一周至少做三天,一周之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn),小肚子就這樣瘦了,這個(gè)過(guò)程中,你唯一需要的是拉筋帶和一個(gè)計(jì)時(shí)器,還有堅(jiān)持下去的決心!

 ?、俟脚まD(zhuǎn)拉伸

  瘦身部位:腹部、臀部、肩部、背部、腰部

  【做法】站姿,雙手拉住拉筋帶,與肩同寬,右腳弓步向前,左腳向后,接著,軀干扭轉(zhuǎn)向右,盡可能將拉筋帶拉伸到最大,然后回到起始動(dòng)作,換另一側(cè)重復(fù)。

 ?、谔忍?/strong>

  瘦身部位:腹部、腿部、肩部、背部

  【做法】站姿,雙手握拳舉過(guò)頭頂,保持手臂伸直,放下手臂置于身前,同時(shí)抬起右腿與地面平行,然后回到起始動(dòng)作,換另一側(cè)重復(fù)。

 ?、蹅?cè)角俯身拉伸

  瘦身部位:腹部、臀部、大腿、背部

  【做法】弓步,將拉筋帶的一端固定在左腳,右手抓住另一端,從小腿脛骨處往右肩方向拉伸,保持30秒,然后回到起始動(dòng)作,換另一側(cè)重復(fù)。

 ?、芷桨逄S

  瘦身部位:腹部、胸部、肩膀

  【做法】從完全平板開(kāi)始,雙臂伸直,雙腳并攏,然后,雙腳跳開(kāi),比瑜伽墊寬,跳回,接著,左腳前伸,置于左手左臂外側(cè),放回,換右腳,這樣算完整一個(gè)動(dòng)作。

 

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