明星生娃如“卸貨”，為什么她們懷孕了還這么瘦？

　　有人懷孕的畫風(fēng)是這樣的??

　　而有人懷孕的畫風(fēng)是這樣的??

　　聽說又要懷二胎的昆凌

　　當(dāng)初懷Hathy的時(shí)候

　　不僅參加舞蹈大賽還跑去滑雪！

　　前陣子奉子成婚的陳妍希

　　在微博上曬出了游泳美照

　　要知道小龍女已經(jīng)懷有4個(gè)月身孕了

　　因《武林外傳》中的郭芙蓉一角兒而走紅的姚晨，懷孕5個(gè)月竟然還有人魚線！赤裸裸的“炫腹”??！

　　看到她們，大家在驚訝佩服的同時(shí)，也不免擔(dān)心，女性在懷孕期間做運(yùn)動(dòng)真的安全嗎？！

　　可是你知道為什么有些明星懷孕依舊四肢纖細(xì)，產(chǎn)后短短幾個(gè)月就能出來秀身材嗎？

　　那可能是因?yàn)樗齻冊(cè)谠衅谝琅f堅(jiān)持健身

　　想要像明星那樣生娃如“卸貨”

　　產(chǎn)后身材依舊性感曼妙

　　當(dāng)然離不開科學(xué)適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)

　　傳統(tǒng)意義上的“懷孕要多吃少動(dòng)”

　　極可能造成孕期過度肥胖、妊娠期糖尿病等問題！

　　孕婦為什么不可以過胖？

　　按照傳統(tǒng)的說法，女性有喜了，通常應(yīng)該為了寶寶而“一個(gè)人吃兩份飯”，平常也該減少運(yùn)動(dòng)，生怕胎兒有什么閃失。“多吃少動(dòng)”，則容易導(dǎo)致孕婦體內(nèi)營養(yǎng)過剩，體重增加。

　　雖說女性在懷孕后變胖是正?，F(xiàn)象，但這并不意味著她們的體重可以無上限地增加。根據(jù)研究，懷孕之后，BMI處于正常體重范圍（18.5-24.9）內(nèi)的女性可增重11-16千克，超重（BMI25-29.9）女性可增重7-11千克，BMI數(shù)字為30以上的女性則只可以增重5-9千克。

　　如果孕婦的體重超出正常范圍，那么她們患妊娠糖尿病、妊娠高血壓等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。此外，要是分娩前孕婦過胖，那么產(chǎn)后她們想要恢復(fù)纖細(xì)身材也會(huì)相對(duì)較難。

　　孕婦運(yùn)動(dòng)要注意什么？

　　很多人擔(dān)心女性在孕期運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)胎兒造成威脅，對(duì)于有些人來說，懷孕時(shí)確實(shí)不適合運(yùn)動(dòng)。因此，孕婦在運(yùn)動(dòng)前首先要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行足夠的了解。

　　美國婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)（ACOG）2009年的一份委員會(huì)意見，列出了孕期運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌證和相對(duì)禁忌證。出于安全考慮，有下列情況的女性要在懷孕期間要慎重考慮能否運(yùn)動(dòng)：

　　一、基礎(chǔ)疾病

　　1、心臟病

　　2、限制性肺疾病

　　3、妊娠期高血壓疾病

　　4、未能理想控制的1型糖尿病

　　5、未能理想控制的癲癇

　　6、未能理想控制的甲亢

　　二、身體狀況不佳

　　1、重度吸煙

　　2、嚴(yán)重貧血

　　3、身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限

　　4、身材過瘦（即體重指數(shù)<12）

　　三.妊娠期異常情況

　　1、宮頸機(jī)能不全

　　2、多胎妊娠

　　3、中孕期和晚孕期陰道流血

　　4、前置胎盤

　　5、前次早產(chǎn)史

　　6、胎膜早破

　　7、過去有過胎兒宮內(nèi)生長受限病史

　　此外，在懷孕前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，即便在懷孕后了解到了運(yùn)動(dòng)的好處，計(jì)劃開始運(yùn)動(dòng)，也不太適合在孕期過量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧词故欠窃衅冢粋€(gè)人從基本不運(yùn)動(dòng)到開始參與各種運(yùn)動(dòng)，身體也需要時(shí)間去適應(yīng)這種變化，所以懷孕了的女性就更應(yīng)該格外小心。

　　值得注意的是，孕期運(yùn)動(dòng)如果出現(xiàn)下列情況，應(yīng)該馬上中止，到醫(yī)院就醫(yī)。

　　孕期運(yùn)動(dòng)注意下列情況

　　1、任何身體不適：頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛。

　　2、妊娠異常情況：早產(chǎn)、胎動(dòng)減少、胎膜早破、陰道流血。

　　因此，麻麻們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前最好先咨詢一下自己的醫(yī)生，看下自己是否適合運(yùn)動(dòng)，不要盲目跟風(fēng)。

　　而一般來說，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，非特殊情況的女性在懷孕期間適量運(yùn)動(dòng)并不會(huì)對(duì)胎兒有什么損傷，反而有助于提高身體機(jī)能。

　　孕期適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？

　　孕期運(yùn)動(dòng)能幫助準(zhǔn)媽媽們消耗過多的熱量，也有利于自然分娩。哪怕是需要臥床的孕婦，也可以做手臂伸展、翻身和踝泵運(yùn)動(dòng)，以避免長期臥床、形成血栓。

　　踝泵運(yùn)動(dòng)：

　　踝泵運(yùn)動(dòng)就是主動(dòng)屈伸踝關(guān)節(jié)，重復(fù)勾起腳尖、繃直腳尖的動(dòng)作。它能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防靜脈血栓。準(zhǔn)媽媽們一天應(yīng)該做3-4次踝泵運(yùn)動(dòng)，每次5分鐘。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：

　　至于無需臥床的準(zhǔn)媽媽們，可以選擇比較溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、走樓梯，或者游泳、慢跑，但是要注意不要去人太多的地方運(yùn)動(dòng)，以免被人撞到。

　　孕婦瑜伽：

　　喜歡呆在室內(nèi)的麻麻們可以嘗試做一做孕婦瑜伽。亮亮找了幾個(gè)孕婦瑜伽動(dòng)作以供大家學(xué)習(xí)。

　　1.站在瑜伽墊上，雙手向前平舉，緩慢下蹲，以不壓迫腹部為宜。

　　2.站在瑜伽墊上，手扶高度與腰等高的輔助物，做弓箭步動(dòng)作。

　　3.坐在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，雙臂上舉，拉伸軀體并深呼吸。

　　4.坐在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，雙臂向兩側(cè)平舉，做屈伸動(dòng)作。

　　孕婦力量型健身：

　　有條件的麻麻還可以選擇在健身房進(jìn)行健身，但切記！在健身時(shí)一定要有專業(yè)的教練在旁指導(dǎo)！

　　二胎麻麻姚晨所做的運(yùn)動(dòng)，包括舉重、plank等等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比一般人都要大，但是人家都有著專業(yè)的教練指導(dǎo)，而且是在保證安全的前提下！

　　在自身?xiàng)l件允許、醫(yī)生同意的情況下，孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身是一件對(duì)寶寶和麻麻都非常好的事。但其實(shí)運(yùn)動(dòng)健身不只是為了在孕期也能保持好身材，更是一件長期的事情。廣大女性們，不管你是孕前還是孕后，都讓我們向大姚學(xué)習(xí)堅(jiān)持鍛煉，做一枚身材窈窕的辣媽吧~男同胞們也記得轉(zhuǎn)發(fā)給你愛的那個(gè)她?。?/p>