你是胖子還是瘦子，

　　都?xì)w因于你對(duì)生活習(xí)慣的選擇，

　　選擇多喝一杯奶茶，還是少吃一口蛋糕；

　　選擇多加一勺油，還是少吃一頓夜宵；

　　胖子的生活VS瘦子的生活，來(lái)看看你過(guò)的是哪一種。

　　胖子：豐盛的晚飯

　　瘦子：適量的晚飯

　　炸雞、烤串、漢堡包、肘子、豬排、奶油蛋糕……胖子的一天都是從晚餐開始的。為了犒勞辛勤工作了一天的自己，豐盛的晚餐必不可少。相比之下，瘦子的晚餐基本都選擇蔬菜與適量的碳水化合物，以補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)為主，填飽肚子為輔。

　　晚上人的活動(dòng)量較小，加之人體的代謝速率到了晚上會(huì)變緩慢，不宜攝取過(guò)多的熱量，過(guò)量、過(guò)于油膩的晚餐容易導(dǎo)致血脂升高，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致肥胖。一天中，早餐、午餐、晚餐的熱量攝入比重約為3:4:3，很多人白天不好好吃飯，晚上就會(huì)開始暴飲暴食。

　　胖子：吃飯狼吞虎咽

　　瘦子：吃飯細(xì)嚼慢咽

　　胖子們狼吞虎咽式的吃飯方式可不是一日練就的。吃飯一直過(guò)快的話就會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食量大于身體的實(shí)際需求。說(shuō)的簡(jiǎn)單點(diǎn)就是久而久之把胃給撐大了。人的飽腹感并非完全取決于胃里有多少東西，而是受到下丘腦的控制。只要食物經(jīng)過(guò)了胃的消化和吸收后，血液中的糖類結(jié)合氨基酸等物質(zhì)的濃度就會(huì)升高，大腦接收到這個(gè)信息后，饑餓感就慢慢消退了。所以細(xì)嚼慢咽，讓胃好好吸收食物，反而會(huì)讓胃飽得快。

　　胖子：多食少餐

　　瘦子：少食多餐

　　少食多餐對(duì)身體好這個(gè)道理大家都知道，然而有的人也不禁會(huì)這么想：我一頓多吃點(diǎn)，一天少吃一頓，不就好了么？事實(shí)并非如此。過(guò)量的食物并不能增加飽腹感，也不能延長(zhǎng)飽腹感的持續(xù)時(shí)間。前面說(shuō)到飽腹感不是來(lái)源于胃的感受，但是饑餓感就和胃脫不開關(guān)系了。吃的越多，胃內(nèi)過(guò)多的食物就會(huì)不斷刺激胃壁，造成胃酸分泌過(guò)多，消化就會(huì)加快，餓的也會(huì)越快。長(zhǎng)期的饑餓感會(huì)讓胃受損，同時(shí)會(huì)降低胃粘膜的防護(hù)能力，增加胃部患病的風(fēng)險(xiǎn)。少食多餐可以讓飽腹感持續(xù)更久，減緩腸道壓力，這些優(yōu)點(diǎn)毋庸置疑。

　　胖子：敞開肚子喝

　　瘦子：偶爾小酌

　　很多人對(duì)酒精和水分不以為然，覺(jué)得上幾次廁所喝下去的酒也就沒(méi)什么了，但其實(shí)不然。飯桌上最常見(jiàn)的啤酒就被稱為“液體面包”。其實(shí)很多時(shí)候，喝酒導(dǎo)致我們發(fā)胖的原因不僅是因?yàn)榫凭c熱量。喝酒的時(shí)候不由自主過(guò)量攝入的食物才是發(fā)胖的關(guān)鍵。小酌怡情，過(guò)飲傷身，自古以來(lái)凡事不能過(guò)度是恒久不變的道理。

　　胖子：重油重鹽

　　瘦子：白灼涼拌

　　“重口味菜”一般重油重鹽，會(huì)讓你不知不覺(jué)吃更多的主食。生活中，每人每天食用烹調(diào)油應(yīng)該不超過(guò)25克，鹽不應(yīng)超過(guò)6克。清淡的烹調(diào)方式不僅更能夠幫助腸道吸收消化，還能幫助辨別食材新鮮與否。越是不新鮮的食材越可能用過(guò)量的香辛料和油鹽去遮蓋食材本身的問(wèn)題。不要把嘴慣成“重口味”，多食白灼涼拌的菜色才是真理。

　　胖子：高熱量飲料

　　瘦子：蔬菜果汁

　　很多人有一個(gè)誤區(qū)，覺(jué)得奶茶和牛奶差不多，喝了對(duì)身體是沒(méi)壞處的。但其實(shí)不然。為了追求香濃的口味，現(xiàn)在市面上大多數(shù)的奶茶都添加了奶精（植脂末、粉末油脂）其脂肪含量達(dá)20-75%，熱量甚至高于淀粉。奶茶中除了奶精，還有果味粉、甜蜜素等多種添加劑。相比之下，純天然的蔬菜汁、果汁中更多的就是對(duì)身體有百利而無(wú)一害的天然營(yíng)養(yǎng)素、維生素。但要注意的是，蔬菜和水果在榨成汁的過(guò)程中往往會(huì)損失膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，最好的方式還是直接吃蔬菜和水果。

　　胖子：吃得多動(dòng)得少

　　瘦子：吃得適量動(dòng)得合理

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)身材的好處就不用多多贅述了。在攝入相同飲食的情況下，動(dòng)得多的人往往比動(dòng)得少的人擁有更好的身材。“沒(méi)時(shí)間”、“不會(huì)動(dòng)作”、“無(wú)法完成運(yùn)動(dòng)量”……這是很多胖子會(huì)給自己找的借口?；蚴亲呋蚴桥芑蚴翘K，生活中很簡(jiǎn)單就能做到的動(dòng)作很多，網(wǎng)上能找到的攻略、教程更多。有一顆愿意動(dòng)的心，到哪兒都能運(yùn)動(dòng)。

　　胖子：被動(dòng)運(yùn)動(dòng)

　　瘦子：主動(dòng)運(yùn)動(dòng)

　　被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)品現(xiàn)在層出不窮。什么甩脂機(jī)、肌肉鍛煉機(jī)、瘦腿按摩儀、小臉神器，這些真的有用么？可能有，但一定不如主動(dòng)運(yùn)動(dòng)來(lái)的健康、安全、有效。燃脂的三要素：達(dá)到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率+中低強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)心率持續(xù)20分鐘以上+大肌肉群運(yùn)動(dòng)，這三點(diǎn)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)幾乎都不能達(dá)成。所以想運(yùn)動(dòng)一定不能偷懶，要積極主動(dòng)。

　　胖子：關(guān)心體重

　　瘦子：關(guān)心體脂

　　胖子關(guān)心自己的體重：“哎呀今天又重了兩斤，明天要少吃一點(diǎn)。”瘦子關(guān)心體脂：“看來(lái)保持一定的規(guī)律運(yùn)動(dòng)體脂還是能穩(wěn)定下來(lái)的。”相同體重的兩個(gè)人，可能一個(gè)看起來(lái)很胖，一個(gè)卻擁有迷人的線條，這樣的區(qū)別正是由體脂率決定的。所謂的減肥，目的在于減去多余的脂肪，這就是我們更應(yīng)該關(guān)注體脂率而非體重的原因。

　　胖子和瘦子之間點(diǎn)點(diǎn)滴滴的生活差異累積起來(lái)，造就了兩類身形完全不同的人群。從一個(gè)個(gè)小細(xì)節(jié)開始注意，慢慢改變，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，改變的不僅是身形，更是自己的健康狀態(tài)。更良好的生活習(xí)慣將會(huì)造就更自信、更輕盈的自己。