瑜伽練習(xí)中的拉筋可以祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效數(shù)不勝數(shù)。還有利于防止受傷、環(huán)節(jié)肌肉僵硬、并且塑造肌肉線條。

　　自測：你的筋縮了嗎

　　如果你出現(xiàn)以下癥狀，并且不時發(fā)生，那么你可要小心筋縮找到你哦：

　　1、頸緊痛；

　　2、腰強(qiáng)直痛；

　　3、不能彎腰：

　　4、背緊痛；

　　5、腿痛及麻痹；

　　6、不能蹲下；

　　7、長短腿：

　　8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；

　　9、步法開展不大，密步行走；

　　10、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；

　　11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；

　　12、身體不靈活；

　　13、肌肉收縮、萎縮：

　　14、手不能伸屈（手筋縮短）；

　　15、手、腳、肘、膝活動不順。

　　瑜伽助你拯救縮筋

　　三角式

　　雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復(fù)相同的動作。

　　鴿子式

　　坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，呼氣的同時上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄?。胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺直，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重復(fù)該動作。

　　橋式

　　躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然后慢慢降低到起始位置。