長(zhǎng)期久坐,不喜歡運(yùn)動(dòng),習(xí)慣性骨盆前傾體態(tài)的站立和坐姿都會(huì)導(dǎo)致臀部下垂,變成不是那么漂亮的“塌塌臀”,而且還會(huì)讓你變成“大腹婆”!
接下來(lái)幾個(gè)動(dòng)作可以幫助我們?nèi)?dòng)臀部肌肉,幫助提升臀線美化腿布線條,消除腹部贅肉,幫你打造性感曲線~
●蝗蟲(chóng)式變體●
上身保持放松可以把雙手交疊放在下巴下方。胸腔腹部自然貼靠地面。
吸氣時(shí)右腿伸直向上抬高,腳趾尖繃直伸向遠(yuǎn)方。呼氣時(shí)向下落地反方向。配合呼吸,動(dòng)態(tài)練習(xí)5~8組后,每側(cè)向上停留保持3~5秒。如果想要加深,可以同時(shí)將雙手雙腳一起像遠(yuǎn)方拉長(zhǎng)伸展,達(dá)到塑造腰線的效果。
●貓式變體●
雙手十指張開(kāi),每根手指均勻壓地,虎口不要離開(kāi)地面,肩膀在手腕正上方,骨盆在膝蓋上方,雙腳回勾大腳趾下方向下壓地。
吸氣時(shí)緩慢抬右腿向上,大小腿90度,呼氣時(shí)落低,吸氣再一次抬起,重復(fù)3~5組后停留5~8組呼吸,感受臀大肌微微發(fā)熱后換側(cè)練習(xí),體式過(guò)程中要注意觀察腰背部的狀態(tài),保持背部拉長(zhǎng),不要塌腰。
●幻椅式●
站立進(jìn)入幻椅式,雙腳打開(kāi)與骨盆同寬,雙腳內(nèi)外側(cè)均勻用力向下扎根。屈髖臀部向后向下,保持背部立直,手臂沿耳朵方向伸展向上。
保持5~8個(gè)呼吸,感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉和臀大肌的啟動(dòng),在這里注意膝關(guān)節(jié)不要超伸(不要向前超過(guò)腳趾)腹部收緊,不要塌腰。
●鳥(niǎo)王式●
幻椅式進(jìn)入,重心放于左腿右小腿纏繞左小腿,感受臀部后側(cè)肌肉上提。同時(shí)可以讓雙小臂相互纏繞,手肘向上推高,美化手臂線條。保持3~5組呼吸。
●橋式●
仰臥,彎曲雙膝,雙腳打開(kāi)與骨盆同寬,手指輕觸腳跟,隨吸氣臀部發(fā)力骨盆向上抬高。
呼氣時(shí)慢慢落低,動(dòng)態(tài)練習(xí)3~5組后雙手交叉放于身體下方,手臂伸直,臀部繼續(xù)向上推高,停留5~8個(gè)呼吸。退出時(shí),解開(kāi)雙臂,讓脊柱從上到下慢慢落地。
●針眼式●
彎曲雙膝,右腳踝放于左膝蓋上方,雙手環(huán)抱左小腿,靠近腹部,上身放松,肩胛骨沉向腰線。
吸氣時(shí)拉左腿再次靠近身體、呼氣時(shí)右膝蓋遠(yuǎn)離身體,保持3~5個(gè)呼吸后反向拉伸。放松犁狀肌,拉長(zhǎng)美化臀部線條。
消炎止痛,固精止血。用于尿道感染、尿痛,白濁,血尿,滑精等。
健客價(jià): ¥33鎮(zhèn)驚清熱,滌痰消積。用于小兒急驚,手足抽搐,角弓反張,食積痞滿,內(nèi)熱咳嗽等癥。
健客價(jià): ¥22解表化飲,止咳平喘。用于風(fēng)寒水飲,惡寒發(fā)熱,無(wú)汗,喘咳痰稀。
健客價(jià): ¥12延緩衰老。
健客價(jià): ¥1584溫中補(bǔ)虛,緩急止痛。用于脾胃虛寒,脘腹疼痛,喜溫喜按,嘈雜吞酸,食少,心悸;胃及十二指腸潰瘍。
健客價(jià): ¥32益氣生津,健脾消食。適用于小兒氣陰兩虛的厭食,泄瀉及缺鐵性貧血。
健客價(jià): ¥32供危重病人、下肢殘疾或骨折行動(dòng)不便者如廁用。
健客價(jià): ¥269供危重病人、下肢殘疾或骨折行動(dòng)不便者如廁用。
健客價(jià): ¥333供危重病人、下肢殘疾或骨折,下肢無(wú)力等行動(dòng)不便者如廁用。
健客價(jià): ¥299疏肝、健胃、清熱、愈潰瘍、消腫。用于"木布"病遷不愈,胃脘嘈雜、灼痛,肝熱痛,消化不良,呃逆,吐瀉膽汁,壞血和煙汁樣物(即赤白痢疾),急腹痛、黃水病、臟腑痞瘤,食物中毒以及陳舊內(nèi)科疾病,浮腫、水腫等。
健客價(jià): ¥120益氣養(yǎng)陰,補(bǔ)腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見(jiàn)神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥21開(kāi)竅益智,調(diào)補(bǔ)心腎,滋養(yǎng)安神。用于心腎不足,痰濁阻竅所致小兒多動(dòng),少語(yǔ),煩躁不安,神思渙散,少寢健忘,潮熱盜汗;兒童多動(dòng)癥見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥28健脾理氣,化瘀軟堅(jiān),清熱解毒。適用于以肝瘀脾虛為主證的原發(fā)性肝癌,證見(jiàn)上腹腫塊、脅肋疼痛、神疲乏力、食少納呆、脘腹脹滿、心煩易怒、口苦咽干等。
健客價(jià): ¥110清熱解毒,活血消腫。多用于治療癤疔痛發(fā)、有頭疽之初期或化膿期等病。
健客價(jià): ¥5用于砂眼、結(jié)膜炎等眼病。
健客價(jià): ¥15溫腎暖宮,活血通絡(luò)。用于女子宮寒不孕,經(jīng)前腹痛,月經(jīng)不調(diào);男子精液稀薄,精子少,腰膝冷痛。
健客價(jià): ¥2981.藏醫(yī):清肝熱,舒膽排石退黃。用于肝膽熱癥,膽囊炎,膽石癥,膽總管結(jié)石。 2.中醫(yī):清利肝膽,排石退黃。用于膽囊炎、膽石癥、膽總管結(jié)石屬肝膽濕熱者。
健客價(jià): ¥83鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥35
鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥87
鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥25
用于重癥肌無(wú)力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥75用于胃及十二指腸潰瘍、返流性食管炎、上消化道出血和幽門螺旋桿菌感染等疾病,同時(shí)可減低潰瘍復(fù)發(fā)率。
健客價(jià): ¥15