早晨起床后做些運(yùn)動(dòng)，能加快身體一天的新陳代謝，讓你更好地燃燒脂肪。那么早上做哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳呢？小編向大家推薦以下8種運(yùn)動(dòng)，大家一起來打造好身材吧。

　　（1）放松雙肩

　　做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進(jìn)行兩個(gè)深呼吸后放下。

　?。?）側(cè)面擴(kuò)胸

　　做法：一只手拽住屋子里一個(gè)固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個(gè)肩膀?qū)?，慢慢彎曲伸手同?cè)的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個(gè)側(cè)弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個(gè)深呼吸后，換另一側(cè)。

　　（3）抱臂體前軀

　　做法：雙手抱住對側(cè)的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時(shí)要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個(gè)深呼吸后慢慢抬起身。

　?。?）脊柱扭動(dòng)

　　做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個(gè)深呼吸后，再做另一側(cè)。

　?。?）舒展腰臀腿

　　做法：站在床邊后，一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外，高舉過頭，然后身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，同時(shí)同側(cè)的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動(dòng)作，使得身體形成一個(gè)C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個(gè)深呼吸后，在做另一側(cè)。

　?。?）拉伸退后側(cè)

　　做法：將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動(dòng)，這個(gè)姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時(shí)腳面一定要向上繃起，保持2-3個(gè)深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。

　?。?）活動(dòng)大腿根

　　做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個(gè)深呼吸后換另一邊。

　　（8）壓腿

　　做法：站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個(gè)呼吸后換另一條腿。