瘦不下來(lái)的原因是什么？很多人的答案都是：“白天上班晚上約會(huì)，哪里有時(shí)間運(yùn)動(dòng)??！”

　　有鑒于此，為了廣大獨(dú)立自強(qiáng)的職業(yè)女性，小編這次特別規(guī)劃了辦公室的秘密心機(jī)瘦身法。讓大家利用工作空擋偷偷地瘦，還不讓老板同事發(fā)現(xiàn)，誤會(huì)你工作不認(rèn)真，按著步驟慢慢進(jìn)行，平時(shí)朝夕相處的同事都覺(jué)得你瘦得莫名其妙！

　　7：30am起床后一杯溫水，刺激身陳代謝

　　早上吃早餐之前喝杯溫水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。另外白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。也不會(huì)影響早餐食欲。

　　9：00am通勤，靠走路增加運(yùn)動(dòng)量

　　多走路少坐車(chē)，爬樓梯進(jìn)公司。

　　搭車(chē)時(shí)不要坐，用站的，早一站下車(chē)慢慢走路到公司，不僅可以增加全身運(yùn)動(dòng)量，還能放松心情。盡量爬樓梯，一次3層就好，不會(huì)太累又能運(yùn)動(dòng)到。

　　9：30am到公司，全天候都要挺胸打直腰

　　例行正確坐姿，無(wú)形中就能用到肌肉

　　上班翹腳、盤(pán)腿，都會(huì)影響下半身循環(huán)，造成浮腫；而坐姿總駝著背，也會(huì)使肌肉松掉變贅肉，坐時(shí)要挺胸收腹，就能無(wú)形中用到腹肌、臀肌、背肌。

　　10：00am工作中，改變習(xí)慣的動(dòng)作，鍛煉肌肉

　　上班時(shí)的小動(dòng)作，其實(shí)改變只是就能幫助瘦身，快來(lái)看看自己平常是不是都犯了讓肌肉太放松的錯(cuò)誤！

　　接電話(huà)手肘不靠桌→鍛煉手臂

　　影印文件踮腳縮腹夾臀肌→鍛煉腹、臀、小腿

　　撿東西挺胸屈膝下蹲→鍛煉腹、臀、大腿

　　坐椅子坐式仰臥起坐→鍛煉腹、臀、大腿

　　11：00am外出開(kāi)會(huì)，利用手上物品重量練臂肌

　　工作有外出的機(jī)會(huì)最好，增加每天走動(dòng)的頻率，血液循環(huán)好，基礎(chǔ)代謝當(dāng)然也較高，利用外出時(shí)碰到的狀況，改變坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。

　　開(kāi)會(huì)、買(mǎi)東西手臂離身才會(huì)出力→鍛煉手臂

　　1.辦公桌俯臥撐

　　作用：刺激腹部胸部，激活全身細(xì)胞。

　　2.空手俯身飛鳥(niǎo)

　　作用：充分疏通肩部肌肉，促進(jìn)血液流動(dòng)。

　　3.抬腿手臂上舉

　　作用：四肢都能放松。

　　4.椅子臂屈伸

　　作用：讓久端著的胳膊和肩膀徹底放松。

　　5.反手撐桌臀部轉(zhuǎn)

　　作用：拉伸胳膊和腿部肌肉，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)屁股，松松腰。

　　6.高抬腿手臂上撐

　　作用：活動(dòng)活動(dòng)膝蓋，放松肩部肌肉群。

　　7.蹲起臂舒展

　　作用：讓臀部、肩背部血液流通更順暢。

　　12：00pm吃午餐，外出用餐多散步

　　外出吃午餐，增加運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。餐后喝一杯黑咖啡能幫助消化，促進(jìn)脂肪分解，不要加糖，熱的比冷的有效，喝下咖啡后30~40分鐘血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，配合適量運(yùn)動(dòng)，就可將脂肪酸變成熱能有效燃燒。

　　13：00pm午餐后“罰站”半小時(shí)

　　在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門(mén)：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。

　　專(zhuān)家說(shuō)，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對(duì)食物的吸收和消化。站立時(shí)間20-30分鐘為宜，持續(xù)時(shí)間不能太久，否則會(huì)不利于下半身血液循環(huán)。

　　13：30pm午餐后的午休瑜伽

　　午休時(shí)間只是吃個(gè)飯睡個(gè)午覺(jué)就打發(fā)過(guò)去的話(huà)實(shí)在是太浪費(fèi)了。現(xiàn)在，既不會(huì)浪費(fèi)午休時(shí)間，又能輕松進(jìn)行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。

　　午餐前，在辦公桌旁，就能輕松練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作：

　　動(dòng)作1：舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問(wèn)題。

　　①坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

　?、谝贿吅魵?，盆骨各部位隨著身體向前傾，動(dòng)作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。

　　動(dòng)作2：在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周?chē)募∪?，預(yù)防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線(xiàn)條更美。

　?、僮谝巫由?，把左腿搭到右腿上做一個(gè)翹腿的動(dòng)作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

　　②右手手肘向后背彎曲，同時(shí)左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。

　　頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿(mǎn)氣體那樣，動(dòng)作期間做3～5次這樣的呼吸。然后再吸氣，手和腳恢復(fù)到原來(lái)坐著兩手放下的動(dòng)作。換右腿翹到左腿上做動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不變。左右兩邊動(dòng)作各做一次動(dòng)作。

　　動(dòng)作3：身體向后傾，抬起一條腿，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹部和背部肌肉?？梢允站o腹部，調(diào)整姿勢(shì)。

　?、傺吭谝伪成?，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時(shí)收緊腹部，身體稍微向后靠。

　　②一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開(kāi)。同時(shí)，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當(dāng)腿抬高到身體前方時(shí)，保持住這個(gè)姿勢(shì)，大概是做3--5次呼吸的時(shí)間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時(shí)動(dòng)作不變。左右腳各做動(dòng)作一次。

　　14：00pm繼續(xù)工作，不忘做隱蔽性強(qiáng)的小運(yùn)動(dòng)

　　1.膝蓋夾小紙片→將A4裁成1/4小紙片，夾在兩腿的膝蓋之間，夾久了，能明顯感覺(jué)到大腿用力而變酸。

　　2.垂直提膝→保持正坐，垂直提高左膝蓋，使左腳懸空，停頓8秒，換腳再做一次，最后兩腳一起提起，可鍛煉大腿及腹部。

　　3.兩手合掌→兩手在胸前合掌，兩臂打直慢慢用力，往雙手掌心施壓，可使手臂及胸部緊實(shí)，胸型也會(huì)變漂亮。

　　4.平舉小腿→保持正坐，舉起左小腿，抬至與大腿打直，停頓8秒，換退再做一次，最后兩腿一起舉起，可鍛煉大腿。

　　5.腳底按摩→下午小腿最容易浮腫，將腳底按摩器，藏在坐地下踩，按摩腳底穴道就能幫助全身循環(huán)，減輕腳步的浮腫情形。