犁式是瑜伽人最喜愛的體式之一，之所以有那么多人喜歡練習犁式，是因為它有一些獨特的功效和益處，所以，犁式也是瑜伽練習中極為重要的體式之一。

　　體式功效：

　?、贁D壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經(jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)和刺激，穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能，尤其對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有良效;

　?、诶缡娇梢曰顒拥矫恳还?jié)脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復脊髓功能;

　?、劾旒珀P節(jié)，消除肩頸部位的緊張和僵硬感;

　　④促進血液回流上半身，刺激血液循環(huán)，血液流入頭部滋養(yǎng)面部和頭皮，既恢復面部光彩，又減少脫發(fā);

　　⑤改變重力壓迫下器官的狀態(tài)，尤其讓盆腔器官有了調(diào)整、正位的機會，糾正月經(jīng)失調(diào);

　?、薮碳?、促進消化功能，尤其是使結(jié)腸上下顛倒，收到擠壓因而促進排泄，幫助消除便秘困擾;

　?、呤湛s腹部器官，輕柔地擠壓腹部，有助于消除胃痛和腹部脹氣;

　　⑧活躍性腺功能，增強性能力，改善性腺機能的衰退，對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善;

　　⑨除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱。

　　體式詳解：

　　①平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐;

　?、诤魵庥檬滞频?，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐后背來保持穩(wěn)定，如果感覺輕松，可以松開雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整;

　?、壅麄€體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的后側(cè)平貼在墊子上。

　　犁式的功效雖然很多，但它具有一定的危險性，對于初學者而言，身體的柔韌度達不到，很有可能會對頸部造成巨大的壓迫。因此，初學者可以先嘗試半犁式這個體式。