1.長時間的休息

　　除非你的訓練是大重量的安排，否則，你的訓練應該是快節(jié)奏的，這樣可以提升你的心率和增加脂肪燃燒激素的釋放?？旃?jié)奏的訓練方式可以讓你節(jié)約時間，以便完成相同的強度。另外，當你休息時間過長，或者粗心的安排負重、組數(shù)和次數(shù)，你身體能夠得到的收獲也因此而減小，他們還沒有得到足夠的刺激就已經(jīng)冷卻，這也意味著身體還沒來得及獲得新陳代謝影響帶來的提高，和破壞身體組成帶來的改變就戛然而止。

　　2.讓重量“丟失”

　　新手常常出現(xiàn)的問題是“丟失”負重，在舉起、提升時依靠慣性，在放下、降低重量時依靠重力，完全沒有控制力可言，這是一個巨大的錯誤，因為在訓練中，離心運動，也就是你放下降低重量時的階段才是觸發(fā)肌肉增長最大的時候。而依靠慣性、借力的方式，往往會引發(fā)身體損傷。

　　3.永無止境的熱身

　　無盡的熱身是典型拖延訓練的問題之一，多數(shù)人浪費寶貴的時間在跑步機上行走，做功能鍛煉，喝水，并用泡沫軸放松所有部位，20-30分鐘過去了還沒有碰到一個杠鈴。除非當天是你的休息日，否則，不要浪費時間在不會改變身材無意義的事情上。

　　4.手機綜合癥

　　健身房唯一的目的是為你提供實踐和訓練的地方，多屏時代，手機的確是一個非常好的工具，但邊看邊學邊思考在健身房并不適用，訓練需要你專注和強度，當你三心二意，做一次看一次手機的時候，效果可想而知。

　　5.訓練難以琢磨的“脂肪燃燒”區(qū)

　　我告訴你一個秘密，你的脂肪燃燒區(qū)是當你坐在沙發(fā)上，當你現(xiàn)在閱讀的時候，但并不意味你坐著就可以獲得性感的身材。依靠低強度運動燃燒脂肪大約在20年前流行起來的，可惜沒有太成功，當你努力訓練時，你將燃燒更多的總熱量和脂肪，身體也會得到進一步的強化。

　　6.使用有氧運動不正確

　　對溫和的有氧運動的誤解比比皆是，人們被告知溫和的運動會在鍛煉心臟健康的同時，收獲減肥的奇跡，于是乎大量的人開始日復一日的進行溫和的有氧運動，但收獲的結果卻并不理想。這并不是說心血管健康不重要，但是，你完全可以在實現(xiàn)大豐收式的回報，利用間隔訓練和力量訓練獲得肌肉質量，收獲健康，還能獲得更好的身材，同時比單純的有氧運動花費的時間更少，有一組數(shù)據(jù)，每天1小時，每周5-6天溫和的有氧運動才能維持較少的脂肪含量，但很少有人或者有興趣長此以往這么做，除非你的忠實的愛好者。

　　7.做“離奇”的訓練

　　尤其對于新手來說，容易盲目選擇動作，看到一個動作就想嘗試練習，而這類型的動作往往屬于功能性訓練或者專項訓練的動作類型，或者孤立訓練的動作，而此類動作應該在你的整體訓練中有優(yōu)先級安排，因為他們不會導致太多的卡路里染好和全身代謝壓力增加。如果你的目標是增加肌肉或者減少脂肪（我想大部分人都是此類目標），那么你應該將更多時間安排在更為適合的動作上。

　　8.關鍵的訓練小伙伴

　　一個好的小伙伴會讓你更加努力的訓練，讓你能夠挑戰(zhàn)自我的界限，提高更多的技術糾正，提升士氣，給予最全面的保護等等。但一個糟糕的小伙伴對你的訓練沒有任何好處，充斥著負面的、不良的情緒在你周圍，拉著你聊天，或者早早就退出了訓練，或者提供不正確的負重等等，不勝枚舉。

　　9.輕重量，高次數(shù)訓練

　　除非你正在做康復訓練，否則不要在你的訓練中全部安排輕重量高次數(shù)的方式進行，它不會給你的肌肉大小和脂肪產(chǎn)生任何變化。大多數(shù)人進行力量訓練想要獲得效果，需要使用的重量是自身極限重量的70%左右。

　　10.混亂的運動時尚

　　太多眼花繚亂的訓練器材，一段時間一個流行時尚，這些器械在某些情況下是有用的，但不應該占據(jù)你太多的鍛煉時間。簡單的才是最有效的，這已經(jīng)是不變的真理。另外，如果你不斷嘗試新的訓練技術和器械，你違反了關鍵原則之一：一致性和周期，任何訓練都需要一個周期，而這個周期內(nèi)需要保證訓練的一致性，否則，東一榔頭西一棒子，不會有任何提升。