仔細(xì)讀完這篇文章，不但可以解決很久以來(lái)困惑您的問(wèn)題，而且會(huì)一直都受益。

　　1．減去10斤體重≠減去10斤脂肪

　　減肥藥廣告最?lèi)?ài)拿這個(gè)概念忽悠你，說(shuō)包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。

　　2．減掉20斤純脂肪，需要多久？

　　據(jù)德國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車(chē)即可；如果你不想騎車(chē)，走270個(gè)小時(shí)的路也行；如你覺(jué)得270個(gè)小時(shí)太久，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

　　3．鍛煉哪里就能減哪里嗎？

　　很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯(cuò)誤滴！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來(lái)沒(méi)有鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法。

　　4．做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎？

　　這也是很多人常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，認(rèn)為做運(yùn)動(dòng)出汗越多效果就越好，其實(shí)這是不對(duì)的。只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。

　　5．千萬(wàn)千萬(wàn)別吃減肥藥！

　　世界上胖人無(wú)數(shù)，若真有某個(gè)減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對(duì)人無(wú)傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實(shí)上沒(méi)有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。

　　想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術(shù)抽脂；第2種是把脂肪轉(zhuǎn)化為動(dòng)能和生物能代謝掉，即做運(yùn)動(dòng)。對(duì)一般正常人，運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥法，沒(méi)有之一。

　　6．為什么我的體重未超標(biāo)，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)，卻顯得很臃腫呢？（超過(guò)70%的女性都有這個(gè)困擾）

　　現(xiàn)在你身上的問(wèn)題很顯然了，體重不超標(biāo)體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標(biāo)了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來(lái)會(huì)顯得臃腫。

　　7．你知道啥叫隱性肥胖嗎？

　　健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱(chēng)為“隱性肥胖”，如不及時(shí)糾正，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，別以為現(xiàn)在體重輕就沒(méi)事，其實(shí)很可能是隱性肥胖。解決辦法很簡(jiǎn)單，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對(duì)苗條得多。

　　8．什么是肌肉性肥胖？

　　還有一類(lèi)人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點(diǎn)像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強(qiáng)的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點(diǎn)是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類(lèi)型，就只能默默加油了。

　　9．女人可以有肌肉嗎？

　　很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅(jiān)韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮并帶動(dòng)骨骼，你才能隨意活動(dòng)。所以說(shuō)郭富城有肌肉、姚晨沒(méi)有肌肉，這話是錯(cuò)的；正確的說(shuō)法應(yīng)該是郭富城的肌肉強(qiáng)，姚晨的肌肉相對(duì)較弱。

　　10．鍛煉會(huì)讓你變成“肌肉女”嗎？（這是很多女性最擔(dān)心的問(wèn)題）

　　很多女孩子擔(dān)心，萬(wàn)一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過(guò)健身房沒(méi)？無(wú)數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá)，所以你完全不用擔(dān)心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？

　　想煉出發(fā)達(dá)的肌肉，需滿足4點(diǎn)條件：足量雄性激素、極高強(qiáng)度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法（大重量、每組6–12次）和一天吃8頓的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，有的甚至還要使用許多激素。女性因?yàn)樯碓?，雄性激素低，再?gòu)倪\(yùn)動(dòng)量、營(yíng)養(yǎng)量和訓(xùn)練方法（小重量、每組15–25次）結(jié)合來(lái)看，根本不可能把肌肉煉大，只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請(qǐng)絕對(duì)放心。

　　11．長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì)變成肥肉嗎？（這個(gè)問(wèn)題同樣有很多女性擔(dān)心）

　　前面說(shuō)過(guò)，肌肉是人體一個(gè)重要組織，每個(gè)正常人都有639塊；脂肪是過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺(jué)得蛋黃會(huì)變成蛋白嗎？當(dāng)然不可能！所以請(qǐng)放100個(gè)心，長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉可能會(huì)松弛，但絕不會(huì)變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了！

　　12．你的肌肉真的很寶貴。

　　行駛100公里，大客車(chē)肯定比小轎車(chē)多耗油；同理，跑步1000米，肌肉強(qiáng)的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強(qiáng)的人隨便做什么，逛街、上班、娛樂(lè)，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺(jué)也不例外。因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養(yǎng)它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要耗費(fèi)的熱量更大，甚至是靜止時(shí)的幾十倍。

　　13．肌肉強(qiáng)的人，就算睡覺(jué)也能減肥。（不是跟你吹牛，地球上確實(shí)有這么神奇的事）

　　前面說(shuō)過(guò)，肌肉不占體積，女人多長(zhǎng)幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。肌肉多了，能大大提高基礎(chǔ)代謝率，過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎(chǔ)代謝量的一個(gè)最常見(jiàn)且最有效的辦法就是增加肌肉。若你能把肥肉減去3000克、肌肉增加3000克，總體重不變，不但體型改善很大，且每天日?；顒?dòng)還能多消耗300卡路里熱量（1碗米飯）；即便睡一整天覺(jué)，也比從前多消耗幾十卡路里。每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻能很快將熱量代謝掉，猶如24小時(shí)不間斷減肥，是否夢(mèng)寐以求？

　　14．拼命節(jié)食能減肥嗎？

　　當(dāng)你過(guò)多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開(kāi)支，盡量減少熱量消耗，這時(shí)你的代謝率反而降低20%-30%。所以過(guò)度節(jié)食的人往往整天沒(méi)精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低，最可怕的是身體還會(huì)分解肌肉做營(yíng)養(yǎng)（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無(wú)話可說(shuō)了）。節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉，且往往會(huì)超過(guò)原來(lái)體重。所以千萬(wàn)別迷信網(wǎng)上那些歪門(mén)邪道的節(jié)食減肥法，太害人！

　　此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對(duì)減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

　　15．有氧運(yùn)動(dòng)怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”為你解密。

　　很多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，但你知道怎樣做有氧才能使“肥肉”掉得最快嗎？這里面是有秘訣的，在健身行業(yè)內(nèi)，一般通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)心率來(lái)調(diào)整掉“肉”效果，告訴大家一個(gè)“卡氏公式”（男女通用）：減肥心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×（50%-60%）+靜態(tài)心率這可是私人教練的秘密法寶哦，網(wǎng)上幾乎搜不到，必須保存。

　　下面舉個(gè)例子：曉紅今年30歲，靜態(tài)心率為每分鐘70次（早上自然醒時(shí)睡在床上測(cè)出的心率，可多測(cè)幾次取穩(wěn)定值），那么最適合她的減肥心率就是：下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144因此曉紅要做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，心率應(yīng)保持在每分鐘130–144次之間（可用心率表測(cè)量，淘寶上有得賣(mài)），在這個(gè)范圍，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量最可能由脂肪提供，超過(guò)和低于這個(gè)心率效果都不好。

　　有一點(diǎn)必須注意，有氧運(yùn)動(dòng)至少要做20分鐘才有減脂效果，因?yàn)閯傞_(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的是糖分，大概20分鐘后才會(huì)慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分鐘為宜，中途不要停止；最大不要超過(guò)120分鐘，否則身體會(huì)分解肌肉。之前最好加5-10分鐘熱身和30-45分鐘力量訓(xùn)練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進(jìn)入活躍狀態(tài)，提升減脂效果，同時(shí)也不易受傷。

　　16．為什么我天天做運(yùn)動(dòng)，肥肉卻減不下來(lái)？（幾乎100%的減肥者都碰到過(guò)這種問(wèn)題）

　　道理很簡(jiǎn)單：你做的不是有氧運(yùn)動(dòng)，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來(lái)自于食物里的糖分。

　　很多想減肥的人都犯了一個(gè)大錯(cuò)誤，以為只要我運(yùn)動(dòng)就能消耗到脂肪，事實(shí)并非如此，脂肪是人體的儲(chǔ)備能量，像銀行里的存款；而食物里的糖分，就像錢(qián)包里的現(xiàn)金。你日?；ㄥX(qián)，肯定會(huì)先從錢(qián)包里取，方便快捷。同樣的道理，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來(lái)，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。

　　很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，但做的不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺(jué)得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補(bǔ)回來(lái)，每次都這樣，形成一個(gè)循環(huán)，而脂肪至始至終都沒(méi)參與進(jìn)來(lái)。這樣做的好處是身體會(huì)變得更健康，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會(huì)增大。

　　如果你減肥一直不明顯，請(qǐng)認(rèn)真看完本文