隨著氣候逐漸變暖,各路美女們越發(fā)注重自己身材。身材有型與否的衡量標(biāo)準(zhǔn),主要看你是否擁有魅力翹臀??扇绾胃玫木毩?xí)深蹲塑翹臀?下面9個動作每天花30分鐘練起來,好身材不騙人!
1、深蹲跳
蹲下來然后盡可能的跳高,降落的過程中下蹲,可以不按動作次數(shù)計算,可以按時間計算,比如深蹲跳30秒。
2、猴式深蹲猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲。對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯,柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾,起身,然后重復(fù)。
3、垂直蛙跳
就像一只青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易觸地,盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭,保持背部挺直。
4、半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯的??梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開始動作。其實這就是深蹲,只不過沒蹲到底而已。
5、啞鈴深蹲
如果你沒有杠鈴進行負(fù)重,啞鈴深蹲是種不錯的負(fù)重深蹲方法,兩手持鈴,下蹲,啞鈴在你的腳兩側(cè),動作要領(lǐng)同“徒手深蹲”。
6、深蹲推舉
你還可以拿著啞鈴,杠鈴,壺鈴進行負(fù)重,都可以,這些器械都沒有的話,可以空手上推,或者拿著兩個礦泉水瓶,把啞鈴在放在胸上部,下蹲,當(dāng)你站起來的時候雙手上推啞鈴。
7、手提箱式深蹲
單手持鈴下蹲,可以是啞鈴,可以是壺鈴,其實這就是啞鈴深蹲,只不過換成了一側(cè)負(fù)重。該動作能很好的鍛煉到核心和有助于穩(wěn)定身體的小肌群。
8、跳遠(yuǎn)
下蹲,然后爆發(fā)性的往前跳遠(yuǎn),落地一定要控制,輕柔的落地,如果你落地發(fā)出很大的響聲,那就說明沒有控制好力度哦。
想翹臀,必深蹲,練起!
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健客價: ¥12