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晨起10分鐘瑜伽拉筋練出美麗線條

2017-01-12 來源:瑜伽導(dǎo)師營(yíng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每天晨起堅(jiān)持10分鐘瑜伽,練出美麗線條,動(dòng)作都很簡(jiǎn)單,可以試試看!

  每天晨起堅(jiān)持10分鐘瑜伽,練出美麗線條,動(dòng)作都很簡(jiǎn)單,可以試試看!

  動(dòng)作1:拱橋

  躺在墊子上,彎曲雙膝,腳掌落在地板上,腳后跟往胸的方向帶,讓手指碰觸到腳后跟。收緊腹部肌肉,吸氣,呼氣的同時(shí)往天花板的方向提起臀部,肩膀緊貼地面,保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸,然后慢慢降低到起始位置。

  動(dòng)作2:嬰兒式

  雙腳并攏跪在墊子上,吸氣,呼氣的同時(shí),雙手往前伸展,上半身俯下地板,保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸,呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展,臀部不要離開腳踝,保持5到10個(gè)呼吸,然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢(shì)。

  動(dòng)作3:鴿子式

  坐在墊子上,曲起左邊膝蓋,右腿往后延伸,左腳掌碰到右大腿。高坐,吸氣(見圖A),呼氣的同時(shí)上半身俯身向下,雙手往前延伸,直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄小P夭靠梢苑旁谧筮叴笸壬?。右腿保持挺直,保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸,然后舉起雙手,回到初始位置。換曲起右邊膝蓋,重復(fù)該動(dòng)作。

  動(dòng)作4:三角式

  雙腳分開站立,右邊腳趾向前,左腳趾往左朝向,左手向下碰觸左腳,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸,然后回到初始位置,換左腳趾向前,右腳趾往右朝向,重復(fù)相同的動(dòng)作。

  動(dòng)作5:倒掛式

  站立,雙腳距離和肩膀同寬,吸氣,呼氣的同時(shí)往前傾,直到手指碰觸地面,膝蓋可適當(dāng)彎曲(見圖A)。吸氣,呼氣的同時(shí),環(huán)保兩只手臂,雙腳直立(見圖B),保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿勢(shì)。

  很簡(jiǎn)單的幾個(gè)體式,保存起來,每天晨起后練習(xí)10分鐘,活力一整天!

 

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