產(chǎn)后瘦身對于99%女性來說，除開寶寶的需求之外，產(chǎn)后瘦身是生活重中之重，其他一切事務都要為其讓道，謂之王道。但是，產(chǎn)后恢復不但要“瘦”體形，還要“瘦”身體各個器官。

　　最佳恢復時間”根據(jù)國外研究報告，女性體形恢復的最佳時間是產(chǎn)后半年內(nèi)，超過這個時期，再進行產(chǎn)后減肥的困難度比較大;妊娠紋恢復的最佳時間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi);骨骼變寬恢復和產(chǎn)道恢復產(chǎn)后兩周即可開始。產(chǎn)后減肥最佳時間的把握對于恢復產(chǎn)前的身材很重要，會有事半功倍的效果。

　　產(chǎn)后恢復時間表”產(chǎn)后恢復不單只是形體的恢復，還有分娩后，全身各器官除乳腺外恢復或接近正常的未孕狀態(tài)。

　　產(chǎn)后6~8周

　　產(chǎn)后，子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指，產(chǎn)后第二天子宮底的高度會稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。產(chǎn)后兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內(nèi)，從腹部無法觸摸到。大約產(chǎn)后6周，子宮即恢復到孕前大小。子宮恢復包括兩個重要的方面：子宮體肌纖維縮復和子宮內(nèi)膜再生。“瘦”陰道產(chǎn)后6周甚至更長時間分娩后陰道腔擴大，陰道壁松弛，陰道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失，約產(chǎn)后3周可重新出現(xiàn)黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復。外陰在分娩后會出現(xiàn)輕度水腫，產(chǎn)后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側(cè)切的傷口，可在3~5天內(nèi)愈合。

　　“瘦”體形

　　產(chǎn)后6周甚至更長時間

　　產(chǎn)后形體恢復的原則”1母乳喂養(yǎng)有利于瘦身新媽媽在分娩前體內(nèi)會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)存儲的熱能，有助于新媽媽產(chǎn)后瘦身。如果產(chǎn)后不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易發(fā)胖。2產(chǎn)后運動宜簡單如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復較好，那么產(chǎn)后兩到三天，就可以開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。

　　產(chǎn)后42天進行恢復訓練新媽媽在做產(chǎn)后恢復訓練的時候，一定要注意最好要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。與沒有運動習慣的人相比，經(jīng)常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性，產(chǎn)后恢復的速度至少可以快一個月。因此，從孕前就開始一項運動，并且在孕期貫徹始終，不僅可以避免在懷孕的9個多月里身體不堪重負，而且還能加速產(chǎn)后各個器官的恢復。

　　散步

　　散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時最好一次散步5~10分鐘，然后以后慢慢增加到30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

　　游泳

　　游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規(guī)律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發(fā)神采。

　　產(chǎn)后瑜伽對新媽媽產(chǎn)后形體恢復效果明顯。產(chǎn)后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢，恢復輕盈體態(tài)。