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瑜伽課程的一些編排技巧

2017-01-12 來源:瑜伽導(dǎo)師營  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高級課程強(qiáng)調(diào)完整性,要求:靜坐呼吸調(diào)整、唱誦、熱身、全身韌帶綜合拉伸、出汗排毒、對身體外部108個部位及內(nèi)臟36物的鍛煉、以及呼吸控制、清潔法、冥想放松等綜合練習(xí),課程時間一般為70——90分鐘。

  課程編排技巧可分為:

  初級課程編排、中級課程編排、高級課程編排。

  初級課程編排:

  初級課程是針對剛剛接觸瑜伽的學(xué)員

  首先要詳細(xì)了解學(xué)員的身體及精神狀況(是否有受傷、疾病情況、精神情況等)要做詳細(xì)的記錄和了解,從而給出適合他們練習(xí)的方法和內(nèi)容。

  在沒上課之前一定要說明練習(xí)瑜伽的注意事項。

  要詳細(xì)介紹腹式呼吸的方法及注意事項,坐姿從簡易坐式開始,在靜坐時,老師要去感覺學(xué)員的腹式呼吸,學(xué)員剛開始做時,可能會有不舒服的感覺,做幾次可以調(diào)整回自然呼吸,放松一下,然后再接著練習(xí)。做體位法時。

  要找相對容易的體位法練習(xí);一節(jié)瑜伽課程一般都在60分鐘~75分鐘之間,老師可根據(jù)學(xué)員狀況適當(dāng)調(diào)整。

  中級課程主要針對那些練習(xí)過一段時間,但身體條件還不是很好的學(xué)員。

  當(dāng)老師了解到所有學(xué)員的身體及各方面狀況后,在體位法上加強(qiáng)難度,并要求學(xué)員在做動作時運(yùn)用腹式呼吸,所有動作一定配合呼吸一起完成。

  靜坐冥想的時間要相對初級學(xué)員稍長些,放松時語氣加快些,中級課程時間與初級時間一樣。

  高級課程編排:

  高級課程針對那些身體條件非常好,練習(xí)瑜伽有兩年以上經(jīng)驗(yàn)的學(xué)員。

  高級課程強(qiáng)調(diào)完整性,要求:靜坐呼吸調(diào)整、唱誦、熱身、全身韌帶綜合拉伸、出汗排毒、對身體外部108個部位及內(nèi)臟36物的鍛煉、以及呼吸控制、清潔法、冥想放松等綜合練習(xí),課程時間一般為70——90分鐘。

 

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