1、降低低背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)

　　關(guān)鍵的好處之一是降低下腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。伸展運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉放松。在不斷收縮肌肉需要更多的能量來完成活動(dòng)。柔韌性將腘繩肌,臀屈肌、股四頭肌、和其他附加到骨盆肌肉的壓力減低。伸展運(yùn)動(dòng)使肌肉放松,減少由此產(chǎn)生的累積毒素，減少肌肉縮短或緊縮的可能性,從而減少疲勞。

　　2、改進(jìn)的物理性能和降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)

　　首先,安全有效的柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃能增加物理性能。一個(gè)靈活的關(guān)節(jié)在通過更大范圍的運(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)需要更少的能量,同時(shí)大大減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、減少肌肉酸痛,改善姿勢(shì)

　　最近的研究表明,緩慢、靜態(tài)拉伸有助于減少運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。靜態(tài)拉伸是通過全方位的運(yùn)動(dòng)和15-30秒在最舒適的位置而進(jìn)行的緩慢、漸進(jìn)和控制伸長的肌肉拉伸。伸展運(yùn)動(dòng)還可以提高肌肉的平衡和姿勢(shì)。許多人的軟組織結(jié)構(gòu)不太適應(yīng)重力的影響或不良的姿勢(shì)習(xí)慣。拉伸可以幫助調(diào)整軟組織結(jié)構(gòu),從而改善在日?；顒?dòng)中不良姿勢(shì)。

　　4、改善肌肉的不協(xié)調(diào)感

　　柔韌性的訓(xùn)練其中一個(gè)鮮為人知的好處就是增加神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)感。研究表明,提高神經(jīng)脈沖速度拉伸有助于肌肉群在更多的活動(dòng)中協(xié)同工作。

　　5、增加血液和營養(yǎng)組織

　　拉伸可以增加組織溫度,進(jìn)而增加血液循環(huán)和營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸。這就是說能夠影響到周圍組織彈性和增加性能。伸展運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加關(guān)節(jié)的滑液,可以促進(jìn)更多的營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸。

　　6、增強(qiáng)體育活動(dòng)的感受

　　柔韌性訓(xùn)練也意味著增強(qiáng)體育活動(dòng)的享受,因?yàn)槿犴g性伸展運(yùn)動(dòng)不僅減少肌肉酸痛和提高性能,、有助于放松身心,帶來了高度的幸福感和個(gè)人滿足感的作用。

　　最后糾正一個(gè)意識(shí)的誤區(qū)：

　　在瑜伽中，柔韌性不是瑜伽的起點(diǎn)，而是自然的結(jié)果。