練習(xí)瑜伽益處多多，但除了墊上練習(xí)，還有哪些方法能提升練習(xí)效果呢？我們總結(jié)了下面的七個(gè)小建議，能希望能祝你一臂之力。

　　1.別老想著動(dòng)作是不是做到位了

　　瑜伽練習(xí)更像是一場發(fā)現(xiàn)自我的旅行，別把它當(dāng)做是種比拼：不要老想著成為動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)的那個(gè)學(xué)員，你真正需要關(guān)注的是做出不同體式時(shí)身體各部位做出的不同反應(yīng)。別老想著動(dòng)作是不是做到位了，拋棄這個(gè)念頭才能讓你的身體更自然更放松，獲得最佳的練習(xí)效果。

　　2.穿衣要舒適

　　練習(xí)時(shí)要選擇讓身心都感到放松的著裝。如果在做下犬式(downwarddog)時(shí)感覺不舒服或扭轉(zhuǎn)身體時(shí)衣服都擰在一起，你的練習(xí)效果肯定好不到哪兒去。

　　3.教練的話僅供參考，聽從自己內(nèi)心的聲音

　　想讓瑜伽練習(xí)發(fā)揮出最佳的效果，一定要遵從自己身體最誠實(shí)的反應(yīng)。如果做某個(gè)動(dòng)作時(shí)感到疼痛吃力，就別再勉強(qiáng)了，趕緊調(diào)整一下吧。在上課前跟教練溝通一下自己的體力限度能讓教練更有針對性地幫助你。

　　4.開始練習(xí)前要梳理一下自己的情緒

　　比如問問自己今天的練習(xí)要達(dá)到什么程度--假如你已經(jīng)有了目標(biāo)，就可以不斷強(qiáng)化使之實(shí)現(xiàn)?；蚴悄憬裉爝^得很糟糕、或遇到了令人難過的事情，此時(shí)你更需要關(guān)愛自己多一點(diǎn)。在開始瑜伽練習(xí)前，要對自己誠實(shí)一些，想想為什么要練習(xí)瑜伽。在練習(xí)中不斷提醒自己目標(biāo)是什么以及為什么來練習(xí)，才能收獲令你滿意的練習(xí)效果。

　　5.注意呼吸方法

　　在我練習(xí)瑜伽的初期，我的一位教練曾說過：“瑜伽練習(xí)中要注意各個(gè)方面，更要注意呼吸方法。”這句話深深地印在了我的腦海里。呼吸能幫助你保持平衡、更好地觸地，讓你能全情投入到練習(xí)中的每一刻。

　　6.培養(yǎng)一種名為關(guān)愛的情緒

　　要學(xué)會(huì)關(guān)愛自己多一些。生活中充滿起伏，瑜伽練習(xí)也如是。無論你今天過得如何，練習(xí)瑜伽時(shí)，都要給自己更多的贊賞和關(guān)愛。

　　7.在瑜伽教室的時(shí)候請把手機(jī)放在門外

　　把手機(jī)放在門外不僅僅能讓你更加專注于練習(xí)，也是出于對其他學(xué)員的尊重！

　　可能有那么幾天，我們會(huì)行色匆匆地趕到瑜伽教室，腦子里被各種亂七八糟的事情填滿了，肢體也無法配合著做出相關(guān)動(dòng)作。希望這七條小小的建議能幫助你提升瑜伽練習(xí)的效果，甚至幫你撐過最糟的那幾天。