高小姐是位證券分析師,白天工作壓力大,精神高度集中,到晚上卻又輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能進(jìn)入夢鄉(xiāng),即便數(shù)綿羊都無濟(jì)于事。朋友推薦她參加健身運(yùn)動。通過咨詢私人教練,她選擇了以跑步、瑜伽為主的健身方式,不僅如此,瑜伽教練針對她失眠的情況,還特別建議她在臨睡前練習(xí)5~10分鐘瑜伽冥想。
具體方法是
晚上盥洗后,仰臥在床上,閉上眼睛,頭下可以放一個薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。
吸氣時,把空氣直吸向腹部,手隨腹部抬起;吸氣越深,腹部升起越高。呼氣,發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,腹部向內(nèi)朝脊柱方向收,直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然后再吸氣重復(fù)3~5分鐘。
注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層,使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界,直到自然而然地睡著為止。
從瑜伽理論上講,人身體上的疾病主要是由于體內(nèi)生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙所引發(fā)的。通過練習(xí)調(diào)息使整個經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的生命之氣暢通無阻,就能使你獲得健康。在精神方面,一般把調(diào)息作為瑜伽冥想的準(zhǔn)備階段。換言之,瑜伽調(diào)息能有效地強(qiáng)化血液循環(huán),調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能,并能清除因身體緊張而引起的思維混亂。
瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)(特別是對腦部)有良好的調(diào)節(jié)效果,影響睡眠質(zhì)量一個很大的原因就是心理壓力和變化,通過一些瑜伽練習(xí)可以很好地調(diào)節(jié)和緩解我們心理的壓力,從而使我們更快速地入睡。
讓冥想給自己放個假
繼瑜珈之后,另一種鍛煉方式日漸盛行,那就是冥想。冥想的原理在于:一天花10到40分鐘靜坐,將注意力集中到一次呼吸、一個詞語或是一個形象上,你就可以訓(xùn)練自己將注意力集中在當(dāng)下的時刻。和瑜珈鍛煉身形的作用比起來,冥想不僅可以鍛煉身體,更重要的是它可以改變?nèi)说那榫w,達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。
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