瑜伽是一種“慢”運動，練習瑜伽最重要的是堅持和循序漸進的練習。以下介紹瑜伽體式練習的五個階段。

　　一、瑜伽體式練習第一階段：正形

　　正形是第一步，就是反復矯正動作的端正性，沒有這一步，體位變化再多都是徒勞，難度越大越是錯，否則以后想改就又要重新開始。

　　這階段身體的肌肉酸痛是很正常的，因為要改變原來的很多不良體態(tài)和習慣，當然要改變過去的肌肉和肌腱，有點反應很正常。

　　二、瑜伽體式練習第二階段：正確用力

　　學會正確的用力，全面訓練全身的陰陽兩面的肌肉，練肌肉的力量、韌性、彈性，同時也在鞏固第一階段的身形中正，要將身形中正保持在日常生活中，讓別人一看你的身形體態(tài)就不一樣。

　　所以前兩個階段不要追求太多的動作，更不能太難的動作，否則可能離瑜伽的道路越來越遠。

　　三、瑜伽體式練習第三階段：動作配合呼吸

　　經(jīng)過前兩個階段，身形端正了，身體的力學架構穩(wěn)定了，骨架完美了，肌肉和內(nèi)臟的開合功能增強，可以開始練習動作和呼吸的完美配合。

　　前兩個階段可能配合不順很正常，有時候你甚至可以忘掉呼吸，這個階段你可以讓呼吸促進動作的進行，動作又有助于呼吸的深勻，讓呼吸和動作完美的融合，從而強內(nèi)臟，潤澤肌肉筋肌腱。

　　四、瑜伽體式練習第四個階段：深入練習

　?。ㄟ@個階段可以不要，但為追求有形身體充分發(fā)展的人準備），易筋換骨，運用特殊的方法，易開全身的每一關節(jié)，讓筋、肌腱、肌肉、皮膚的韌性、彈性、肌肉的陰陽兩面都得到全面的、深入的改造，特別是脊柱上的每一個關節(jié)的打開。

　　五、瑜伽體式練習第五階段：練境界

　　練境界，練筋肉皮筋觀、彈簧觀、練白骨觀、練空觀，色空不二。是指在體位中訓練，練習心的內(nèi)觀能力和心身一體的能力。

　　以上皆為瑜伽體式練習的不同階段，僅限于瑜伽的體式練習。希望瑜伽初學者能有節(jié)奏有規(guī)律的練習，以達到瑜伽的目的。