在瑜伽體式中，三角式被認(rèn)為是生命輪回的象征，可以激發(fā)無(wú)限的活力和智慧，可以調(diào)節(jié)脊神經(jīng)，強(qiáng)化消化系統(tǒng)，改善面部血液循環(huán)，消除腰腹部贅肉。不僅有美容的功效，而且是緩解脊柱壓力的好方法。

　　從體式名字中，我們可以理解，這是一個(gè)要用身體畫無(wú)數(shù)個(gè)三角形的體式。因此標(biāo)準(zhǔn)的三角式往往具有幾何學(xué)中的線條美感，比起倒立、后彎等等高難度體式，將三角式作為你瑜伽習(xí)練的體式照，更容易實(shí)施，也會(huì)讓你具備與眾不同的美感。

　　益處

　　三角式有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟，能夠激活神經(jīng)系統(tǒng)，治療腰痛、下腰部風(fēng)濕病，并且伸展下腰部和脊柱，矯正脊柱畸形。這是一個(gè)增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展的最重要的姿勢(shì)，還可以強(qiáng)健大腿，去除腰圍脂肪。

　　注意點(diǎn)

　　三角式的關(guān)鍵在于身體向某側(cè)的伸展是從髖關(guān)節(jié)的開始的，而不是從我們的腰部，這和站立前屈時(shí)向前的伸展從髖部開始折疊的道理是一樣的，同時(shí)由于做三角式時(shí)身體的軀干移向了一側(cè)，重心必須推向相反的方向，才能幫助保持在這個(gè)體式上的平衡。三角伸展式瑜伽時(shí)身體的重心不是向下的，而是成向外打開的狀態(tài)。

　　體式分解

　　1、山式站立，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展。

　　右腳腳尖向外轉(zhuǎn)動(dòng)45°，腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)45°，讓右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上；骨盆轉(zhuǎn)正，朝向正前方；雙膝上提；兩大腿肌肉收緊；尾椎內(nèi)卷，微收腹部，骨盆微向前推，腹股溝展開；雙肩向后展開下沉，斜方肌放松，肱三頭肌收緊，兩肘關(guān)節(jié)窩朝上。

　　2、吸氣，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動(dòng)上身向右平移；

　　3、呼氣，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。

　　4、兩膝關(guān)節(jié)上提，兩大腿肌肉收緊，臀部收緊向前推，腹部微收，下側(cè)肋骨注意伸展，上側(cè)肋骨也不要向上凸起，兩肋骨保持平行。

　　右肩向前推，左肩稍稍向后，展開胸腔，頸部沿脊椎方向自然延伸，頭部不要后仰，微收下巴，慢慢扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛順著左臂的方向向上看。

　　如果身體的柔韌度允許，下側(cè)手可以觸地，可放于小腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)，讓手臂垂直于地面。這個(gè)體式的能量是向外，所以重心不要下壓，保持均勻的呼吸。

　　禁忌

　　三角式雖然是相對(duì)安全的體式，適合于大多數(shù)人群，但對(duì)于懷孕6個(gè)月以上的婦女來(lái)說(shuō)，幅度一定要小，雙腿不要分開過(guò)大，可以背靠墻或者側(cè)面支撐椅子幫助平衡。

　　對(duì)于有下背部疼痛的人，幅度也要小些，否則容易造成脊柱回旋，導(dǎo)致下背部疼痛加劇。

　　膝蓋有傷，腿或者腳有傷的學(xué)員，幅度不宜過(guò)大，雙腿分開要相對(duì)小些，向側(cè)伸展的幅度也要小些。

　　三角扭轉(zhuǎn)式是與三角式相反的體式，這是一個(gè)非常具有挑戰(zhàn)性的站立姿勢(shì)。如果你練習(xí)完了三角式還不過(guò)癮，那就繼續(xù)挑戰(zhàn)自己吧！

　　益處

　　這個(gè)體式除了可以減除腰部贅肉、纖細(xì)腰部外，還可伸展并加強(qiáng)大腿、小腿、臀部肌肉及腿部筋腱，鍛煉脊椎骨和背部肌肉，伸展胸部，消除背部疼痛，增進(jìn)腹部器官功能和肌耐力，為以后進(jìn)階高難度瑜伽體式打下基礎(chǔ)。

　　體式分解

　　1、山式站立，保持幾個(gè)呼吸后，吸氣，雙腿分開3~4個(gè)肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩平，手掌朝下，手臂與地面平行，呼氣。

　　2、吸氣，雙臂向上充分伸展，雙臂分開與肩同寬。

　　呼氣，身體彎曲轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腳伸展，膝蓋繃直，雙臂、雙腿伸直，肘關(guān)節(jié)繃緊，眼睛向前看，保持正常呼吸。

　　3、軀干與左腿一起向右轉(zhuǎn)，身體向下，左手掌放在右腳外側(cè)的地面；右臂向上伸展，與左臂呈一條直線，眼睛向上注視右手手指，注意膝蓋要繃直，右腳腳趾及左腳外側(cè)不要離開地面，伸展肩部和肩胛骨。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，正常呼吸。

　　4、吸氣，起身，從地面抬起左手，雙臂向上伸展，再回到體式1，幾個(gè)呼吸后，反方向重復(fù)上述動(dòng)作。