瑜伽在很多人的印象中一直是只要一張瑜伽墊、一身瑜伽服加上一首輕音樂就可以開始的運動，但是往往越是簡單的運動，練習時需要注意的事項就越細致。

　　所以很多伽友在剛開始練習時就經常會因為自己的某些常識，走進瑜伽練習的誤區(qū)。今天伊伊，就結合平時的教學，來集中講講那些因為常識而讓伽友們走進的練習誤區(qū)。

　　態(tài)度篇

　　1、穿著裙子、厚長腿絲襪或者彈力牛仔褲進行瑜伽練習

　　這跟穿高跟鞋爬山是一個道理──如果你想換一個方式折磨自己的話。搞一套瑜伽服，不一定要多漂亮，只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時身體血液循環(huán)暢通，就好。

　　2、做瑜伽時，還不忘記把手機放身邊

　　瑜伽課一定要安靜，保持安靜以便于所有人集中精神，這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣。手機一響，不僅你自己練不下去，別的瑜友，連老師情緒也會受影響。關掉你的手機，專心當前的瑜伽吧。

　　方法篇

　　1、不愿意去按老師教的呼吸法去做動作，以為會比劃一些瑜伽招式就可以

　　學英語若熟練不了26個字母，那就不能入門。學瑜伽同樣道理，不去學瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以后再怎么努力學，都是門外漢。

　　所有瑜伽動作的起、收，都由呼吸來控制；瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數來計算；瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來衡量；將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上；每個瑜伽動作中間的“調息”，就是調整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識的進行放松，以便進行下一個動作。

　　2、做動作時，喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子

　　練習瑜伽，應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習慣。

　　慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示（也不提倡邊看碟邊跟著學瑜伽動作，那樣不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進步就好；瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決于功力到沒到，不是看鏡子就可讓自己動作更優(yōu)美，更到位的。

　　3、不懂得根據自己自身的情況調整練習強度

　　瑜伽強調傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排動作，這就導致可能有某些動作并不適合你自己練，必須學會自己控制練習強度，切不可勉強而為之。

　　感覺難以完成的動作，自己停做就可以；感覺堅持時間過長，體力不支，收功調息就可以；感覺練習后全身酸痛，就停止練習，休息到精力恢復再練。

　　4、三天打魚，兩天曬網或者是一天去練兩回

　　瑜伽要細水長流，對初學者來說，每天練習半小時，或者1星期至少練習3－4次1個小時瑜伽，而且至少3個月后才可有一定進展。三天打魚，兩天曬網，或者熱情極度高漲，一天狂練二小時，一定收效甚微。

　　知識篇

　　1、喜歡要求教練教強度大的動作，認為減肥效果才好

　　瑜伽認為劇烈運動傷身，它是基于個人體質可以承受范圍內柔和的慢運動。

　　若是將“強度大”強加于瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說了，一般的體育運動科學的鍛練方法同樣強調強度一定要適合本身能力，才有效果。

　　2、喜歡問教練要練多久瑜伽，才可以減下來

　　瑜伽不是減肥藥，更不是期望中速效的減肥藥。如果真的了解瑜伽并受益于它，你會發(fā)現瑜伽帶給你的，遠比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個人會感覺生機勃勃，煥發(fā)由內而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會瑜伽美好的每時每刻吧，自然會有所回報。

　　3、不愿意練瑜伽仰臥放松功，以為多此一舉

　　仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸戲，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習練只能得到30％的收益。它會讓你徹底放松全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。不信試試看！

　　4、課后不再去了解瑜伽

　　瑜伽的每個動作似乎很簡單，但背后蘊藏著上千年的歲月歷練，有它本身的深意和醫(yī)療功效，理解它們才能練習好它們。而且不同的瑜伽動作前后編排非常有講究。更博大的在于各種呼吸法、冥想……自然會入道。