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試了這套瘦腹瑜伽,可以和枯燥的卷腹說再見了

2017-01-12 來源:瑜伽導(dǎo)師營(yíng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你還在苦練卷腹嗎,試試這套瘦腹瑜伽動(dòng)作,拯救你枯燥的卷腹訓(xùn)練

  直到現(xiàn)在

  你還在苦練卷腹嗎

  試試這套瘦腹瑜伽動(dòng)作

  拯救你枯燥的卷腹訓(xùn)練

  抬膝平板撐

  由平板撐姿勢(shì)進(jìn)入,吸氣時(shí),收回右膝,并抬向胸部位置

  雙肩一定要保持位于手腕正上方,保持5個(gè)深呼吸

  戰(zhàn)士一式

  由上一動(dòng)作進(jìn)入,將你的右腳放于兩手之間,輕微抬起左腳后跟,緩緩抬起上半身

  右腿大腿平行于地面,雙手抬向空中,手掌并攏,放松肩胛骨向下,眼睛看向雙手

  保持5個(gè)深呼吸

  戰(zhàn)士三式

  由戰(zhàn)士一式進(jìn)入,身體向前傾,抬起左腿與身體水平,并平行于地面

  雙手伸展平直位于身體前方,收緊腹部

  5個(gè)深呼吸

  單腿抬起四肢支撐式

  由戰(zhàn)士三式緩慢進(jìn)入平板支撐姿勢(shì)

  抬起右腿繃直腳尖在空中,收回雙手于身體兩側(cè)成四肢支撐式

  保持5個(gè)深呼吸

  側(cè)板支撐

  由上一動(dòng)作進(jìn)入,伸直手臂,翻轉(zhuǎn)身體成側(cè)板支撐,利用右手和右腳外緣保持平衡

  左腳和右腳并攏,置于右腳上方,伸直左手向天花板方向

  保持核心收緊,穩(wěn)住身體,保持5個(gè)深呼吸

  船式

  由側(cè)板支撐進(jìn)入坐姿,抬起雙腿于身體前方,放在兩手之間

  吸氣,彎曲膝蓋,使小腿平行于地面,呼氣,伸直雙腿

  重復(fù)此動(dòng)作,保持5個(gè)深呼吸

 

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