很多人想做一字馬這個動作,但是無奈“腿上功夫”實在不行,壓不下腿。其實一字馬是可以練習的,只要將腿部前側和后側的韌帶拉伸開就可以了。
下面這些動作可以有效幫助大家開胯,想要練成一字馬的小伙伴們不妨先練習這些動作。切記:一字馬的達成需要練習者在實踐中循序漸進、持之以恒的去練習,切莫急于求成。
1坐角式變式
坐立于墊上,雙腿打開到最大角度,腳趾勾回,左腳收回至會陰處,右手放于左腳腳踝。身體慢慢向右下壓,左手從頭頂上方繞過觸碰右腳,眼睛看向上方,保持5個呼吸,換另一側。
2坐角式變式
坐立于墊上,雙腿打開到最大角度,腳趾勾回,身體慢慢向左下壓,右手從頭頂上方繞過觸碰左腳,左手自然放在前方。眼睛看向上方,保持5個呼吸,換另一側。
3開胯練習-青蛙趴
雙手撐地,分開雙腿跪在墊上,盡量下壓胯部,小腿與大腿成90°,身體向下趴在地上。注意:所有動作量力而行,避免受傷。保持一分鐘。
4坐角前屈式
坐立于墊上,雙腿向兩側打開一個最大的角度,腳趾勾回,朝向天空。吸氣脊柱向上直立,呼氣身體由髖部折疊向下,雙手至于地面支撐身體,量力而為。保持五個呼吸。
5一字馬準備
面向墻壁,雙腿分開至最大角度,身體和雙腿盡可能地去靠近墻壁,雙手可以放在身體后側輔助支撐。保持一分鐘。
6一字馬準備
雙手撐地,將雙腿垂直地板大大向外滑開,初學者如果覺得疼痛難忍,可雙手撐地。隨著練習程度的加深,可嘗試慢慢上身趴向地板,同樣堅持一分鐘以上或者更長的時間。
健脾理氣,化瘀軟堅,清熱解毒。適用于以肝瘀脾虛為主證的原發(fā)性肝癌,癥見上腹腫塊,脅肋疼痛,神疲乏力,食少納呆,脘腹脹滿,心煩易怒,口苦咽干等。對于上述癥候的乙型肝炎肝硬化患者的肝功能及肝纖維化血清學指標有改善作用。
健客價: ¥152用于外科手術時預防出血或止血,以及內科、婦產科等出血性疾病的止血。也用于各種原因引起的白細胞減少癥、血小板減少癥。
健客價: ¥38健脾理氣,化瘀軟堅,清熱解毒的藥物。適用于肝瘀脾虛為主證的原發(fā)性肝癌,癥見上腹腫塊,脅肋疼痛,神疲乏力,食少納呆,脘腹脹滿,心煩易怒,口苦咽干等。
健客價: ¥139收斂,益氣,解毒,降谷丙轉氨酶。用于急、慢性肝炎,早期肝硬化和肝功能不良。
健客價: ¥18收斂,益氣,解毒,降谷丙轉氨酶。用于急、慢性肝炎、早期肝硬化和肝功能不良。
健客價: ¥21收斂、益氣、解毒,降谷丙轉氨酶。用于急、慢性肝炎,早期肝硬化和肝功能不良。
健客價: ¥9收斂,益氣,解毒,降谷丙轉氨酶。用于急、慢性肝炎,早期肝硬化和肝功能不良。
健客價: ¥16苗醫(yī):旭嘎幟沓痂,維汕洼胗,維象祥丟象:夫熱覺蒙。中醫(yī):清熱解毒,疏肝利膽,活血化瘀。用于肝膽濕熱,氣滯血瘀所致的急慢性肝炎。
健客價: ¥35收斂,益氣,解毒,降谷丙轉氨酶。用于急、慢性肝炎,早期肝硬化和肝功能不良。
健客價: ¥22健脾理氣,化瘀軟堅,清熱解毒。適用于以肝瘀脾虛為主證的原發(fā)性肝癌,證見上腹腫塊、脅肋疼痛、神疲乏力、食少納呆、脘腹脹滿、心煩易怒、口苦咽干等。
健客價: ¥110溫補腎陽。用于腎陽不足,腰膝痠冷,小便不利或反多,痰飲喘咳。
健客價: ¥24活血通絡、散風止痛。用于風濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥29