“靠墻倒臥式”結(jié)合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等；但對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預(yù)備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

　　腿向上靠墻式的好處有哪些呢？

　?、倬徑獯笸群碗p腳的水腫

　　低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

　　②緩解腿部疲勞

　　僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

　?、鄄毁M力的倒立，把倒立的好處全占了

　　倒立體式的好處：

　　一、讓血壓正常；

　　二、讓體液流動；

　　三、促進(jìn)消化。

　　腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時，還能得到充分休息和放松。

　?、苁婢?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/yyzd/shenjinxitong/' target='_blank'>神經(jīng)系統(tǒng)

　　做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。

　　在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅持練習(xí)一段時間，全身的健康狀態(tài)會有明顯的提高，你也會發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。

　?、菖囵B(yǎng)平靜的心智

　　正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。

　　抬腿靠墻式如何做？

　　1如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；

　　2如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點；

　　3嘗試根據(jù)墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；

　　4讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；

　　5感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；

　　6閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

　　7保持10-15分鐘；

　　8最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。