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7個動作消滅大肚腩,排毒瘦起來...

2017-01-12 來源:瑜伽之心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:做完運動之后,也不要急著坐下或躺下休息,最好做一點緩和動作,像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等,才不會造成運動傷害喔!

  夏天穿緊身點的衣服,小肚腩就突了出來,遮著藏著也掩飾不了。小肚子真的很影響穿衣美感!逐漸增大的肚腩,對整體形象影響太大了,真讓人著急。真的很想減掉暴突的小肚腩,可是怎么減呢?下面7個動作,全方位掃除腰腹部肥胖。每個動作15-20次,每天只需10分鐘!堅持30天,消滅小肚腩,秀出馬甲線!go~?。?!

  1、仰臥起坐

  先跪在地上,雙手打開與肩同寬,再將兩只手的手指打開,雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地,先將左腳往下壓,膝蓋可以不用碰至地上,再換另一只腳。重複做一分鐘。

 ?。?、碰腳踝

  躺在地上,雙腳曲起,用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝,碰完之后,將手再碰你的頭部。上半身微微抬起,跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度,做一分鐘。

 ?。?、抬腿

  將雙手自然平放在身體兩側(cè),雙腳微彎,上半身不完全躺下,頭部離開地面約30度,接著將微彎的雙腳抬起,放下時不要放回地面,一直維持在空中,一樣重複做一分鐘。

 ?。?、高抬腿

  將雙手平放至腰間前,接著原地跑起,確認膝蓋碰至手掌,重複一分鐘。

 ?。?、碰腳尖

  躺在地上,雙腳打直併攏并抬起讓身體呈90度,將雙手放至頭后方,先用左手去碰左腳腳踝,再伸回來放回頭部后方,接著換右手,重複做一分鐘。

 ?。?、雙腳交互移動

  雙手自然放在身體旁,上半身微微抬起,離地約30度。再將雙腳抬至空中,上下交互移動,重複一分鐘。

  7、交錯抬腿

  將雙手撐在地上,雙腳腳尖碰地,做出一個像是預(yù)備的跑步姿勢。再將左腳往上抬,這時候的小腿是呈現(xiàn)平行的喔,接著換右腳,一樣重複一分鐘。

  做完運動之后,也不要急著坐下或躺下休息,最好做一點緩和動作,像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等,才不會造成運動傷害喔!

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