每次長假總覺咻一下地過完了，上班族們是不是身體已回到工作崗位，可「心」猶如出籠的鳥兒喚不回呢？建議大家可以利用「下犬式」來收心，告別長假癥候群。在練習(xí)「下犬式」這類頭部低于心臟的動作時，可以感覺到平日如生產(chǎn)線運轉(zhuǎn)不停的腦袋瓜一下子安靜下來，此時能清晰聽見心的聲音，年節(jié)許下未來新愿的此時，不妨也試著讓「心」做向?qū)А?/p>

　　這個動作助消除背部的僵硬及紓緩?fù)炔康木o繃，請讓自己身體延展拉長，形成一個對稱的Ｖ字。

　　把手的高度提高以減輕背部及肩膀的壓力；如有頭暈感，可在頭下方墊抱枕以支撐頭部重量。若后側(cè)肌肉較緊腳根無法踩向地面，則讓時間作用無需心急。伸展每一側(cè)腿部，從腳到臀部，從腳踝前側(cè)到大腿前側(cè)。抬臀部，伸展胸部，朝雙手方向推胸骨。雙手下壓地板充分的伸展雙臂。保持喉嚨的柔軟和拉長，頭腦保持被動。

　　下犬式

　　英文：Downward-FacingDog

　　梵文：AdhoMukhaSvanasana

　　下犬式的益處

　　◆強健和放松神經(jīng)系統(tǒng)，有助于緩解抑郁癥和焦慮癥。

　　◆治療呼吸困難、心悸和過度疲勞和中暑，使血壓和心率變得平穩(wěn)。

　　◆對慢性便秘、消化不良和膽汁過多均有幫助，緩解肩部、手腕和手指的關(guān)節(jié)炎，減輕下背部疼痛，增強髖部、膝部和踝關(guān)節(jié)的柔韌性，強健雙腿的韌帶和肌腱。

　　◆減輕因慢跑、競走等體育鍛煉對膝部的軟骨或腘繩肌所造成的損傷，強健足弓，預(yù)防跟骨骨刺。