不在于你倒下來(lái)多少次，而在于每次倒下來(lái)都再站起來(lái)。保持樂(lè)觀，專(zhuān)注技巧，享受建立外在力量的過(guò)程，享受內(nèi)在探索的過(guò)程。

　　練習(xí)腿交叉雙臂支撐式的10個(gè)步驟

　　1雙角式A

　　雙腿打開(kāi)，頭剛好點(diǎn)地即可，保持雙腳根基。下腹部收緊，大腿上體，坐骨往上提往內(nèi)收。大腿內(nèi)側(cè)收緊，放松腳踝壓力。手肘一條直線，看鼻尖。深入這個(gè)體式，幫助你髖部打開(kāi)，這是腿交叉雙臂Bhujapidasana支撐需要的。

　　2圣哲馬里琪A

　　從坐山式開(kāi)始，曲右腿，腳掌踩地，右腳外側(cè)與右臀部邊緣對(duì)齊。右手臂往后繞過(guò)小腿抓住左手。呼氣折疊，胸腔找左膝蓋。保持5個(gè)呼吸。然后換邊。

　　3指南針式

　　這個(gè)體式加強(qiáng)手腕和核心力量。從坐山式開(kāi)始，用手把右腿放在靠近左肩膀的位置，小腿抱緊手臂。雙手撐地，啟動(dòng)核心，骨盆上提，左腳離開(kāi)地面。保持5個(gè)呼吸，然后換邊。

　　4船式

　　從坐山式開(kāi)始，抬起雙腿，大腿骨插回骨盆窩，收緊下腹部。手和肩膀通告，看著腳趾。雙腿盡量伸直，大腿內(nèi)側(cè)并攏，提膝蓋骨，保持5個(gè)呼吸。

　　呼氣雙手撐地，肩膀前傾，啟動(dòng)核心，抬起臀部。重復(fù)5次。

　　5花環(huán)祈禱式

　　雙腳打開(kāi)，讓腳跟扎地。上半身來(lái)到大腿內(nèi)側(cè)。雙手合十，大腿推肩膀外側(cè)往里。下腹部收緊。保持5個(gè)呼吸。

　　6腿交叉雙臂支撐準(zhǔn)備動(dòng)作1

　　從花環(huán)式開(kāi)始，雙手撐地，彎曲手肘。穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。稍微抬起臀部，腳往前走，來(lái)到手兩側(cè)，大腿來(lái)到大臂外側(cè)。

　　7腿交叉雙臂支撐準(zhǔn)備動(dòng)作2

　　在1的基礎(chǔ)上，腳踝相扣。啟動(dòng)骨盆底肌肉保持平衡，保持5個(gè)呼吸。

　　8腿交叉雙臂支撐A

　　保持骨盆抬高，啟動(dòng)骨盆底肌和下腹部。稍微彎曲手肘防止重心往后?？梢缘脑拠L試繃腳背，保持平衡。鎖骨展開(kāi)，看前方，保持5個(gè)呼吸。

　　9腿交叉雙臂支撐B

　　從腿交叉雙臂支撐A開(kāi)始，肩膀前傾，頭頂著地。腳往后一點(diǎn)，繃腳背，離開(kāi)地面?？幢羌猓３?個(gè)呼吸。

　　10完全的腿交叉雙臂支撐B

　　高級(jí)練習(xí)者可以嘗試下巴著地，但是不能急。做得時(shí)候感覺(jué)下巴不是用力壓地，而是輕輕點(diǎn)地。保持5個(gè)呼吸。然后回到腿交叉雙臂支撐A。啟動(dòng)核心，穩(wěn)定肩膀，慢慢退出體式。