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躺在沙發(fā)上都能瘦,瘦肚子瘦大腿絕招,想瘦的必看!

摘要:躺在沙發(fā)上都能瘦,瘦肚子瘦大腿絕招,想瘦的必看!

  瘦臀部

  臀部跟腹部一樣是容易囤積脂肪的部位,尤其因為一些不良坐姿容易出現(xiàn)脂肪凸起。

  step1:平臥在沙發(fā)上,雙手撐地,雙腿松開與肩寬,做抬起動作。

  step2:反手撐在沙發(fā)上,臀部懸空,做踢腿動作。

  step3:側(cè)臥在沙發(fā)上,雙腿繃直,一條腿做抬起動作,然后交換另一邊。

  step4:側(cè)臥在沙發(fā)上,雙腿彎曲,一條做彎曲動作,然后交換。

  step5:直立站在沙發(fā)旁邊,一只腳搭在沙發(fā)上,然后做蹲起動作。

  step6:雙腳放在沙發(fā)上,雙手撐地,然后從左到右做移動動作。

  step7:坐在沙發(fā)上,雙腿懸空并微曲做抬腿動作。

  瘦大腿

  大腿的脂肪不容易減掉,而跑步等運動又很容易增加小腿的肌肉,這一套瘦大腿操可以迅速減掉大腿脂肪而讓小腿也非常勻稱哦。

  step1:側(cè)躺在瑜伽墊上,單手撐頭,一條腿彎曲,另一條腿做抬起動作,然后交換。

  step2:平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿做踢腿動作,同時用左手手肘碰右腿膝蓋內(nèi)側(cè),右手相反。

  step3:雙手撐地,一條腿抬高觸碰同側(cè)手肘。

  step4:跪在瑜伽墊上,雙手盡量延伸到最直,可以有伸展身體的效果。

  step5:平躺在瑜伽墊上,然后雙腿做踢腿動作。

  step6:一條腿彎曲,另一條腿伸直坐下,然后雙手最大程度向前伸展。

  step7:平躺在瑜伽墊上,腿部抬高做畫半圓動作。

  step8:腿部成弓字步站立,伸直那條腿做彎曲-伸直動作,然后交換。

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