有些女性朋友在生產(chǎn)后把運(yùn)動(dòng)忘在腦后，而另一些人就立馬開始運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)產(chǎn)前身材。運(yùn)動(dòng)可以使你減去懷孕時(shí)增加的體重，重塑肌肉線條，增加活力，對抗抑郁，釋放初為人母的焦慮和壓力。但是，前提最重要的是你要足夠謹(jǐn)慎，安全運(yùn)動(dòng)。
一、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
1、準(zhǔn)備好了再開始
很多健康咨詢?nèi)耸刻岢a(chǎn)后六周再運(yùn)動(dòng)。最近發(fā)現(xiàn)，如果是順產(chǎn)且沒有并發(fā)癥就不用等這么久。但是，如果是剖腹產(chǎn)或者你感覺不適，你就等到痊愈后再開始。或者說，等到你感覺恢復(fù)可以開始了再開始。“你了解你的身體，你會(huì)知道什么時(shí)候你能夠恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。如果你不知道，就跟隨著你的本能，給自己一點(diǎn)時(shí)間。”
2、咨詢醫(yī)生
如果你對產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有任何擔(dān)心，就去跟醫(yī)生談?wù)劙?。醫(yī)生會(huì)告訴你，你是否可以開始運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)后有任何不適，告訴醫(yī)生。如果發(fā)現(xiàn)任何出血癥狀或者疼痛，馬上去看醫(yī)生。
3、穿支撐型文胸
生產(chǎn)哺乳后，乳房會(huì)增大。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)想要更強(qiáng)的支撐。你可能也想文胸里面有墊子，防止乳汁漏出。密集的運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)增加乳汁里的乳酸含量，有的寶寶不喜歡這種帶咸味或酸味的乳汁。
二、剖腹產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
1、有耐心
醫(yī)生們會(huì)告訴你六周的恢復(fù)期就夠了，但是你不想等那么久。不要在身體準(zhǔn)備好之前強(qiáng)迫它。剖腹產(chǎn)需要比順產(chǎn)更久的恢復(fù)時(shí)間。記住，剖腹產(chǎn)是腹部手術(shù)，醫(yī)生要切開很多解剖組織層來取出孩子，這意味著你恢復(fù)的時(shí)候有很多創(chuàng)面切口需要痊愈。對待剖腹產(chǎn)要和對待其他腹部手術(shù)一樣認(rèn)真。
2、照顧術(shù)后的身體
想盡快恢復(fù)到產(chǎn)前正常水平，你需要在剖腹產(chǎn)后好好照顧自己的身體。例如，不要強(qiáng)迫你自己做哪怕提東西之類的小事。躺著，想坐起來的時(shí)候，先往側(cè)邊再起來。這可以幫你放松腹部，避免壓迫傷口。
3、試著做低沖擊的運(yùn)動(dòng)
?。?）每天做幾組凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)可以使盆骨區(qū)域的肌肉緊致靈活，生育會(huì)使你的盆骨變得脆弱，強(qiáng)化它非常重要。做凱格爾運(yùn)動(dòng)，緊實(shí)肌肉，把每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十秒，8-10次為一組，每天大概三組。
?。?）做一些抬盆骨運(yùn)動(dòng)
如果你不想給腹部帶來太多壓力，試著做些抬盆骨運(yùn)動(dòng)。躺在地板上，彎曲膝蓋，腳保持和肩膀同寬，緊緊抓地。然后，輕輕抬起你的臀部，離開地面，直到你的后背膝蓋在同一條線上。堅(jiān)持幾秒，慢慢放下來。做三組，每組10個(gè)。
?。?）慢走
步行是一種很好的運(yùn)動(dòng)。你可以在步行的時(shí)候去戶外，吸取新鮮空氣。你還可以抱寶寶也帶上，一起享受悠閑時(shí)光。每天在小區(qū)附近散散步，再又走回去。如果你感到不舒服或者疲勞，隨時(shí)可以回家休息。
（4）游泳
游泳是項(xiàng)低沖擊運(yùn)動(dòng)，適合生產(chǎn)后進(jìn)行?；ò胄r(shí)到一小時(shí)在泳池里慢慢游動(dòng)。就算是游泳，也可能存在運(yùn)動(dòng)過度的問題。所以記住一定要聆聽身體的聲音，不要強(qiáng)迫自己。在放松的同時(shí)，游泳也可以讓你進(jìn)行一些低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)。
（5）等幾個(gè)月在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
在頭2-3個(gè)月最好是做低沖擊的運(yùn)動(dòng)，類似于步行這種。不要去做舉重之類的有氧運(yùn)動(dòng)，可以做做瑜伽，慢慢回到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。記住你的關(guān)節(jié)在產(chǎn)后三個(gè)月還是會(huì)有些疏松，所以做低沖擊運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心點(diǎn)，不要摔倒。
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健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥65FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥228用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià)： ￥86適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥65適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥145本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥106適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥49用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥55
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