什么叫脊柱側(cè)彎？

　　脊柱的冠狀位，矢狀位或軸向位偏離正常位置，發(fā)生形態(tài)上異常的表現(xiàn)，稱為脊凸畸形。脊柱側(cè)凸畸形特指在冠脊椎側(cè)彎狀位偏離。從外形上，側(cè)彎可以產(chǎn)生背部隆起畸形，產(chǎn)生“剃刀背”畸形，有的甚至產(chǎn)生“漏斗胸”或“雞胸”畸形，同時合并這種背部畸形，可以伴隨雙側(cè)肩關(guān)節(jié)不平衡或者骨盆不平衡，以及雙下肢不等長。

　　如何檢驗脊柱是否側(cè)彎？

　　雙腿并攏站立，上半身往前放松下垂，從后面觀看左右肩膀背部是否同高。

　　脊柱側(cè)彎的危害有哪些？

　　可以引起患者明顯局部畸形，身高減少，胸腔和腹腔容量的減少，甚至造成神經(jīng)功能，呼吸功能，消化功能的損害等。脊柱側(cè)凸畸形特指在冠狀位偏離。必要時手術(shù)治療。

　　8個簡單的瑜伽拉伸

　　緩解調(diào)整脊柱側(cè)彎

　　每個動作保持5個呼吸

　　記得左右換邊練習

　　1半月式

　　如果脊柱側(cè)彎是因為久坐或久站導致的，拉伸大腿外側(cè)可以緩解。

　　從下犬式開始，右腿往前來到雙手之間。

　　彎曲右膝蓋90°，左腳掌踩地，左手往上延展，來到側(cè)角式。

　　然后右手往前撐地，左手叉腰，重心來到右腳，左腳抬高。

　　可以的話左手上舉伸直，看上方。

　　2坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

　　通過扭轉(zhuǎn)的體式，可以創(chuàng)造脊柱內(nèi)部更多的空間，放松連接在脊柱的神經(jīng)。

　　從坐立開始，彎曲左膝蓋來到右膝蓋下方，彎曲右膝蓋來到左膝蓋外側(cè)。

　　右手在身后撐地，吸氣左手往上延展，呼氣往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，手肘抵住右膝蓋外側(cè)，看右邊。

　　3打開的蜥蜴式

　　這個蜥蜴式變體可以拉開髖部不同部位，也可以拉伸髖屈肌，緩解脊柱側(cè)彎。

　　從下犬式開始，右腳往前來到右手外側(cè)。

　　彎曲右膝蓋，左膝蓋點地，腳背貼地。

　　雙手推地面，脊柱往上延展，看上方。

　　4鴿子式

　　這個體式可以拉伸下背部、髖部和大腿。

　　從下犬式開始，右腳往前，膝蓋在右手后方著地，腳背在左手后方。

　　后腿伸直膝蓋著地，腳背貼地。

　　雙手手肘撐住地面，掌心合十，延展胸腔，看前方。

　　5蝗蟲式

　　加強和放松背部的肌肉，有效改善脊柱側(cè)彎。

　　趴下來，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝上，下巴點地。

　　吸氣，下巴離地，胸腔離地。呼氣，雙腿往上抬高，保持伸直。看上方。

　　6仰臥手抱腿式

　　這個變體可以很好地拉伸下背部和大腿后側(cè)。

　　躺下來，彎曲左膝蓋，右腿抬高。

　　雙手抓住小腿，靠近胸腔。

　　保持肩膀在地面。

　　7穿針引線式

　　這個體式真正拉伸到梨狀肌，這通常是導致脊柱側(cè)彎的原因之一。

　　躺下來，彎曲右腿，膝蓋放到左大腿上方。

　　彎曲左腿，右手穿過下方，和左手一起抱住左膝蓋。

　　拉膝蓋靠近胸腔，肩膀保持在地面。

　　8橋式

　　加強背部、臀部和大腿后側(cè)肌群。

　　躺下來，彎曲膝蓋，腳踝在膝蓋正下方。

　　雙手撐地，臀部抬高。

　　雙手撐住腰部，胸腔找下巴。