大家都知道，頭倒立其實不難，但是就是會害怕。

　　“萬一手不夠力扭到脖子怎么辦？”

　　“萬一往后倒下來怎么辦？”

　　“萬一……”

　　有太多的恐懼阻礙了我們的練習(xí)和進(jìn)步

　　在我的經(jīng)驗中，練習(xí)瑜伽有兩種恐懼要面對。

　　第一個就是不安全會受傷的恐懼。

　　第二個就是讓你意識不到你潛能的恐懼。

　　我們需要第一個恐懼，因為可以保護(hù)我們，我們不會亂來讓自己受傷。

　　第二個恐懼我們需要克服，這些都是我們幻想的，是成長的阻礙，阻礙更多的可能性?？朔诙€恐懼可以幫助我們來到新的領(lǐng)域。

　　今天的教程，就是幫助不敢做頭倒立朋友克服恐懼的，如果你是瑜伽老師，遇到害怕頭倒立的學(xué)生，也可以試試這個方法哦！

　　以前我很害怕做頭倒立，因為覺得脖子會受傷。后來一位老師教我做“頭幾乎不受力的頭倒立”，用瑜伽磚來支撐身體，頭甚至都可以不碰地面。這個頭倒立給了我精神上的支撐，脖子完全沒有壓力。事實上，它讓我放松了，創(chuàng)造脖子和肩膀更多的空間。

　　在這個變體中，我沒有了第一個恐懼，因為我是安全的。第二個恐懼也慢慢小了，當(dāng)我變得更加強(qiáng)壯和自信的時。用瑜伽磚，身體和心理上都放松了。建立背部、手臂、核心和腿部力量。

　　建立根基&保持呼吸

　　在這個練習(xí)中，確保你做好以下幾點(diǎn)：

　　1）在你心里，不要對做頭倒立有任何的執(zhí)著，這樣就不會去評判自己的練習(xí)。

　　2）一步一步來，這樣才清晰、安全、有力。

　　3）建立強(qiáng)壯、穩(wěn)固的根基，讓你可以呼吸、平靜和專注，這才是真正的瑜伽。

　　第一步

　　瑜伽墊清潔干凈，貼墻放，墻和瑜伽墊沒有縫隙。

　　磚塊平著放，短的一端靠著墻。用一個磚塊量一下中間的距離，那里是空出來給頭的位置。

　　第二步

　　疊多兩個磚塊，每邊3個。

　　第三步

　　在磚塊前膝蓋跪地，雙手撐地，指尖對著最下面的磚塊，手掌壓實。

　　第四步

　　把頭放在墊子中間，肩膀放在瑜伽磚上，背部慢慢靠近墻。

　　第五步

　　吸氣，一條腿抬高。不要靠慣性往上踢，要先把上面的腳盡量抬高，然后下面的膝蓋靠近胸腔，腳趾自然離地。

　　第六步

　　吸氣，保持動作。呼氣，抬起另外一條腿，雙腳并攏靠墻。

　　保持呼吸，手掌往下壓實，雙腿保持用力向上，建立向上的力量。

　　注意：根據(jù)你的高度，如果3塊磚讓你手碰不到地，慢慢下來，在手下面放條毛毯。

　　每個人的身體都是不同的，你可以自由調(diào)整高度。如下圖：