不知道小伙伴有沒有發(fā)現(xiàn)，很多男生一胖，就拖著一個大大的圓肚子—又稱啤酒肚。

　　而很多女生變胖，一坐下來，肚子上就波濤洶涌，有一大堆的游泳圈！

　　所以為什么有的人胖是一個大圓肚子，而有的人是肚子上三層肉呢，這正是腹部內臟脂肪和皮下脂肪的區(qū)別。

　　1、先說下皮下脂肪（能摸到的“肥肉”）

　　是貯存于皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上，與貯存于腹腔的內臟脂肪組織和存在于骨髓的黃色脂肪組織對應，共同組成人體的脂肪組織。

　　人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織，通過測量皮下脂肪的厚度，不僅可以了解皮下脂肪的厚度，判斷人體的肥瘦情況，而且還可以用所測的皮脂厚度推測全身脂肪的數(shù)量，評價人身組成的比例。

　　所以可以看出，皮下脂肪就在皮膚下面，肌肉層外面，只有一層皮膚包裹，所以特別柔軟，有下垂感，也能塑造出千奇百怪的褶皺，和波濤洶涌的壯觀場面。但是皮下脂肪比較頑固，減肥比較難減。

　　2、再說說內臟脂肪

　　內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”）不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內，外面包裹著幾層腹肌，所以只會把肚子撐大，形成一個圓滾滾硬邦邦的大肚子，而不會出現(xiàn)褶皺。

　　從健康的角度來看，內臟脂肪過多比較危險，內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！

　　科研發(fā)現(xiàn)，內臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關系，內臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最后很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當于治標不治本，也是不健康的減肥方式。

　　所以，大圓肚子可能預示著心血管疾病的高風險，但只要適當節(jié)食增加運動，大圓肚子很快會消下去。

　　3、那如何消除這圓滾滾的大肚子和波濤洶涌的大肚子呢？

　　a、不管是內臟脂肪偏高還是皮下脂肪比較多，降低身體脂肪含量都是很重要的一環(huán)。

　　減肥不可能只減某一個部位，所以想減腹部首先要降低身體的脂肪含量。那么建議你每周進行4-5次，每次40分鐘左右的有氧運動，慢跑、快走、跳繩、游泳等等，堅持6周就能看到效果。

　　b、加強腹部肌肉鍛煉

　　下面推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每周鍛煉5-6次，可以在每次有氧運動前或有氧運動后，進行以下訓練。

　?。?）仰臥曲腿卷腹10-20次

　　（2）仰臥卷腹10-20次

　?。?）仰臥對側卷腹10-20次

　?。?）仰臥抬腿卷腹10-20次

　　（5）側臥卷腹8-15次

　?。?）卷腹腿開合10-20次

　　（7）平板支撐式后抬腿

　　c、飲食上主要注意以下三點

　　（1）多吃如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

　?。?）低脂肪、少吃碳水化合物，少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米飯面條等盡量在早餐和午餐吃，晚飯少吃（午飯的三分之二左右），睡前兩個小時不要吃。

　?。?）一天正常3餐，盡量杜絕快餐。

　　雖說減肥先減胸，長胖先胖腹，不想看著自己的啤酒肚一天天變大，不要再怪自己減肥沒有效果，就看看自己是不是夠聽話，跟著這三個原則開始做起來吧！