產(chǎn)后減肥兩步走

　　第一步：體能恢復(fù)訓(xùn)練階段

　　第二步：減肥瘦身強(qiáng)化階段

　　產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

　　通常來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦在做月子期間可以適當(dāng)?shù)南碌剡M(jìn)行散步活動(dòng)，甚至原地小跑等，但是千萬(wàn)不能到室外進(jìn)行戶外活動(dòng)，更不能游泳，因?yàn)榻佑|冷風(fēng)涼水之后，容易受風(fēng)，落下月子病。典型的月子病，類似于風(fēng)濕病，關(guān)節(jié)酸麻疼痛，也可能造成長(zhǎng)期的頭疼或偏頭疼。一旦落下月子病，治療起來(lái)比較麻煩。

　　一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后一個(gè)月身體就可以恢復(fù)的差不多了，就可以進(jìn)行小強(qiáng)度的健身活動(dòng)，剖腹產(chǎn)的需要延長(zhǎng)半個(gè)月到一個(gè)月的時(shí)間，也就是產(chǎn)后一個(gè)半月到兩個(gè)月的時(shí)間。

　　到六個(gè)月的時(shí)候，就要進(jìn)行高強(qiáng)度減肥瘦身了。

　　當(dāng)然，在剛開(kāi)始進(jìn)行輕度恢復(fù)體能鍛煉的時(shí)候，還有一些運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)需要注意。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

　　首先，新手媽媽在產(chǎn)后身體相對(duì)來(lái)說(shuō)很虛弱，所以在這些時(shí)間內(nèi)媽媽千萬(wàn)不能著急，不能做大幅度活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。不少媽媽看著鏡子里肥厚臃腫的體型，產(chǎn)生想立刻迅速減肥的想法是不對(duì)的。

　　其次，在沒(méi)有斷奶之前，進(jìn)行高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體疲勞，乳酸堆積，滯留在血液中的乳酸會(huì)影響到奶水質(zhì)量。一般情況下，中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積效應(yīng)。所以，此時(shí)的女性適合做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后多注意保暖和休息。同時(shí)，多喝一些湯湯水水，多吃一些蔬菜，以保證奶水的質(zhì)量。

　　所以，斷奶之前是可以循序漸近的進(jìn)行健身鍛煉的，但不要急于在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥。最開(kāi)始的這段時(shí)間，要以恢復(fù)體能，增強(qiáng)體質(zhì)為主，要注意把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

　　斷奶前有哪些運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們可以采用非增強(qiáng)型的運(yùn)動(dòng)，以恢復(fù)性為主。新媽媽可以采用快步走、蹬臥式單車等方法，保持運(yùn)動(dòng)時(shí)候的均勻呼吸，提高代謝率，可以減少脂肪，起到很好恢復(fù)產(chǎn)前體質(zhì)和體型的作用。

　　新媽媽肥胖一部分是由于產(chǎn)后腰椎彎曲改變和腹部肌肉被拉長(zhǎng)的原因?qū)е碌?，因此?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/gkpd/' target='_blank'>脊柱訓(xùn)練可以解決產(chǎn)后肌肉力量薄弱的問(wèn)題。腰椎的矯正，可以采用輕強(qiáng)度的脊柱校正訓(xùn)練，背部訓(xùn)練，直體箭步，啞鈴硬拉等；腹部可以難度較低的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。另外，瑜伽和低強(qiáng)度的舞蹈，也都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)常保持這種【力量】+【小強(qiáng)度有氧】的鍛煉，為即將開(kāi)始的減肥瘦身打好了基礎(chǔ)。

　　產(chǎn)后減肥時(shí)間

　　在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減肥的最佳時(shí)機(jī)”。

　　盡管，產(chǎn)后多久可以進(jìn)行健身減肥鍛煉，需要考慮到寶寶奶水質(zhì)量，需要看產(chǎn)婦的身體狀況，但是產(chǎn)后六個(gè)月之后，無(wú)論如何都需要減重了。否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，產(chǎn)后減肥，飲食適當(dāng)控制是關(guān)鍵，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。

　　所以說(shuō)，最遲不能拖過(guò)半年，就要按照減肥計(jì)劃進(jìn)行高強(qiáng)度瘦身了。不然的話，身材的變形會(huì)讓你過(guò)早的步入大媽隊(duì)伍之中了。